生理期可以做前屈的體式嗎
夫妻保健編輯
健康萬(wàn)事通
夫妻保健編輯
健康萬(wàn)事通
生理期可適度進(jìn)行前屈體式，需避免擠壓腹部、倒置及高強(qiáng)度動(dòng)作，注意個(gè)體差異和身體信號(hào)。
1、安全原則：
生理期前屈體式需以放松為主，避免深度折疊壓迫子宮?？蛇x擇坐姿前屈Paschimottanasana保持脊柱延展，或嬰兒式Balasana舒緩腰背，停留時(shí)間控制在30秒內(nèi)。若出現(xiàn)腹痛加劇需立即停止。
2、禁忌類(lèi)型：
倒置類(lèi)前屈如站立前屈Uttanasana可能引起經(jīng)血逆流，應(yīng)替換為靠墻坐角式UpavisthaKonasana。扭轉(zhuǎn)前屈如半魚(yú)王式ArdhaMatsyendrasana會(huì)刺激盆腔，建議改為仰臥束角式SuptaBaddhaKonasana。
3、替代方案：
使用輔具降低強(qiáng)度，如在膝蓋下墊毛毯完成貓牛式Marjaryasana-Bitilasana，或借助瑜伽帶完成仰臥手抓腳趾式SuptaPadangusthasana。經(jīng)期第1-2天可嘗試側(cè)臥簡(jiǎn)易前屈緩解腰酸。
4、個(gè)體差異：
子宮內(nèi)膜異位癥或痛經(jīng)嚴(yán)重者需暫停所有前屈體式。經(jīng)量過(guò)大時(shí)避免任何腹部施壓動(dòng)作，經(jīng)期后期可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度練習(xí)，如坐立單腿前屈JanuSirsasana。
5、呼吸配合：
采用腹式呼吸減輕盆底肌緊張，吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔，呼氣時(shí)緩慢進(jìn)入體式。避免屏息導(dǎo)致腹壓驟增，可配合烏加依呼吸Ujjayi維持節(jié)奏。
經(jīng)期瑜伽需搭配溫?zé)犸嬍橙缂t糖姜茶、山藥小米粥，避免寒涼食物。日常可進(jìn)行骨盆底肌群凱格爾訓(xùn)練，經(jīng)期結(jié)束后3天再恢復(fù)常規(guī)前屈練習(xí)。出現(xiàn)頭暈、大量血塊等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
.jpg)
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
什么藥能讓乳房增大維生素B2
避孕套那里有買(mǎi)嗎
疏離型人格是人格障礙嗎
女人老想睡覺(jué)是不是懷孕了的前兆
記憶出現(xiàn)錯(cuò)誤是什么一個(gè)現(xiàn)象
割雙眼皮好嗎 介紹割雙眼皮的優(yōu)缺點(diǎn)
怎樣清洗鑄鐵鍋底污垢
a型和b型能生出o型的孩子嗎
嫁接睫毛不適用人群有哪些
玻尿酸可以修復(fù)受損細(xì)胞嗎
口腔后上方有小疙瘩
全身抽脂40斤的價(jià)格
八歲女孩不合群怎么辦
低鹽低脂的食物有哪些
吃減肥藥如何避免失眠
吃長(zhǎng)效避孕藥對(duì)身體有什么危害
多重人格之間記憶互通嗎
誘發(fā)強(qiáng)迫癥出現(xiàn)的病因會(huì)是什么
玻尿酸豐臥蠶手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大嗎
不孕不育的中藥方劑
不可能三十幾歲就閉經(jīng)了吧
鐵鍋如何使用不會(huì)粘鍋
泡發(fā)后的木耳怎么保存多久
產(chǎn)后同房疼痛出血什么原因
姜茶要煮多少時(shí)間才可以喝
怎么煮飯讓米飯更香更好吃呢
減啤酒肚最有效的方法
打流感疫苗后能喝白酒嗎
怎么去除蔬菜水果上殘留的農(nóng)藥
做玻尿酸去黑眼圈效果怎么樣
美辛唑酮紅古豆醇酯栓的作用都有哪些
寶兒康糖漿可以治療什么疾病
芫蒿護(hù)肝片適用人群有哪些
心榮顆粒注意事項(xiàng)有哪些
復(fù)方土荊皮凝膠的禁忌是什么
鼻炎寧顆粒適用人群有哪些
補(bǔ)血當(dāng)歸精注意事項(xiàng)有哪些
人參再造丸的作用是什么
根痛平顆粒的功效是什么
鹽酸西替利嗪滴劑適用人群有哪些
