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孩子注意力不集中應(yīng)該補(bǔ)點(diǎn)什么

學(xué)齡前編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #注意力

孩子注意力不集中可通過(guò)補(bǔ)充鋅、鐵、維生素B族、Omega-3脂肪酸及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善，主要與營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠不足、家庭環(huán)境、心理因素及潛在疾病等因素相關(guān)。

1、補(bǔ)鋅：

鋅元素對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)合成至關(guān)重要，缺鋅可能導(dǎo)致多動(dòng)和注意力分散。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅，輕度缺乏可通過(guò)膳食補(bǔ)充。血清鋅檢測(cè)低于60μg/dL時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充葡萄糖酸鋅或蛋白鋅。

2、補(bǔ)鐵：

鐵缺乏性貧血會(huì)減少大腦供氧，造成注意力下降。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C可促進(jìn)吸收。血紅蛋白低于110g/L的兒童建議補(bǔ)充右旋糖酐鐵，需監(jiān)測(cè)血清鐵蛋白避免過(guò)量。

3、維生素B族：

維生素B6、B12參與髓鞘形成和神經(jīng)傳導(dǎo)，全谷物、雞蛋、乳制品是良好來(lái)源。臨床顯示注意力缺陷多動(dòng)障礙兒童血液中維生素B6水平常偏低，但需排除甲基丙二酸血癥等遺傳代謝病。

4、Omega-3脂肪酸：

DHA占大腦皮層脂肪的20%，深海魚(yú)、亞麻籽油含量較高。研究證實(shí)每日補(bǔ)充120mg以上DHA可改善兒童專注力，但藻油DHA與魚(yú)油DHA生物利用率存在差異。

5、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：

減少精制糖和人工色素?cái)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。高GI食物易造成血糖波動(dòng)影響專注力，建議采用低血糖負(fù)荷飲食模式，保證早餐蛋白質(zhì)占比達(dá)30%以上。

除營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充外，建議每日保證1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)前庭覺(jué)發(fā)育，建立固定的學(xué)習(xí)環(huán)境減少干擾物，采用番茄工作法分段完成作業(yè)。6歲以上兒童持續(xù)6個(gè)月以上注意力障礙且影響學(xué)業(yè)時(shí)，需到兒童保健科進(jìn)行Conners量表評(píng)估排除注意缺陷多動(dòng)障礙。避免自行長(zhǎng)期補(bǔ)充單一營(yíng)養(yǎng)素，每年應(yīng)進(jìn)行微量元素和血常規(guī)檢測(cè)，營(yíng)養(yǎng)干預(yù)需配合行為訓(xùn)練才能取得最佳效果。

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