濕氣重引起肥胖怎么調(diào)理
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)語暖心
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濕氣重引起的肥胖需健脾祛濕，通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)排濕、穴位刺激、生活習(xí)慣改善等方法綜合干預(yù)。
1、中藥調(diào)理：
脾虛濕盛型肥胖常用參苓白術(shù)散、平胃散、二陳湯等方劑健脾化濕。濕熱體質(zhì)者可選用茵陳五苓散或三仁湯清熱利濕。中成藥如香砂六君丸、藿香正氣膠囊也有輔助效果，需辨證使用3個(gè)月以上。
2、飲食調(diào)整：
每日主食中加入薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾食材，冬瓜、絲瓜、白蘿卜等利濕蔬菜宜清炒或煮湯。避免生冷瓜果、肥甘厚味，晚餐可用茯苓粥替代米飯。濕熱體質(zhì)者推薦蒲公英茶、玉米須茶代水飲用。
3、運(yùn)動(dòng)排濕：
八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式每日練習(xí)20分鐘，太極拳云手動(dòng)作配合深呼吸促進(jìn)水液代謝?？熳呋蚵艿?a href="http://m.028tfnet.cn/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng)保持每周5次，每次微汗即止，過度出汗反而傷氣。游泳時(shí)水溫不宜過低。
4、穴位刺激：
每日按壓足三里、豐隆穴各3分鐘健脾祛濕，艾灸中脘穴每周2次改善運(yùn)化功能。夏季可在大椎、委中穴刮痧泄熱，配合膀胱經(jīng)走罐效果更佳。耳穴貼壓脾、三焦等反射區(qū)也有輔助作用。
5、習(xí)慣改善：
避免久坐久臥，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。夜間11點(diǎn)前入睡保證肝膽排毒，居室保持干燥通風(fēng)。梅雨季節(jié)可用蒼術(shù)、艾葉熏房除濕，洗浴后徹底擦干腳趾縫等易積濕部位。
調(diào)理期間可常飲陳皮山楂茶促進(jìn)代謝，茯苓餅作為間食替代甜品。晨起空腹練習(xí)"噓"字訣六字訣疏肝利膽，配合敲打膽經(jīng)。需注意體重下降速度每月不宜超過4斤，快速減肥易反彈。連續(xù)陰雨天可增加玉米須、車前草等利水食材，經(jīng)期暫停刮痧等泄法操作。長期痰濕體質(zhì)者建議每年三伏天進(jìn)行穴位貼敷治療。
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