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有哪些瘦肚子的方法？5步減肚子瘦身操打造平坦小腹

減肥人群編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #肚子 #瘦肚子

　　減肚子瘦身操第一個動作:

　　1)雙腳膝蓋跪在地上，腳尖勾地腳后跟蹬出去，雙手抓著松緊帶撐在身前，然后用你的左腳腳底踩住松緊帶，微微踮起你的左腳。

　　2)背部放平，雙手手肘處微微彎曲，吸氣，將你的左腳踩著松緊帶往后往上伸直，感受力和反作用力，收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉，動作保持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　減肚子瘦身操第二個動作:

　　1)雙腿彎曲坐在地面上，雙腳分開與肩同寬，背后靠著健身球，背部和地面形成30度角，雙手環(huán)抱在胸前，眼睛看著前方。

　　2)保持自然呼吸，收緊臀部和腹部肌肉，吸氣，將你的臀部抬起來，上半身和大腿形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　減肚子瘦身操第三個動作:

　　1)身體俯趴在健身球上，壓住小腹部，雙手雙腳著地，眼睛看著前方，保持自然呼吸。

　　2)吸氣，身體肌肉繃直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，這個動作可以重復(fù)多次。

　　減肚子瘦身操第四個動作:

　　1)身體放松躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上，雙手抓住松緊帶兩端，壓住腹部和髖部。

　　2)吸氣，腹部肌肉收緊，將你的臀部抬起來，雙手壓在地面上不要移動，感受身體肌肉的收縮，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　減肚子瘦身操第五個動作:

　　1)身體放松站立在地面上雙腳分開與肩同寬，雙手抓住松緊帶，彎曲你的腰部，將松緊帶踩在兩腳下，雙腳膝蓋微微彎曲，眼睛看著前方。

　　2)吸氣，腹部肌肉用力收緊，站直你的腰背，身體肌肉保持伸展，動作堅持10~20個呼吸左右，可多次重復(fù)。

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