熬夜會(huì)加大心梗風(fēng)險(xiǎn)嗎？生活中如何預(yù)防心肌梗塞？

心血管內(nèi)科編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

490次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-07 14:10:02

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熬夜會(huì)增加心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。鬧鐘已經(jīng)成為晚睡者的命運(yùn)?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大。許多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)而忽視睡眠。然而，這些行為給心臟帶來(lái)了許多隱患。最近，小編的一項(xiàng)在線調(diào)查顯示，40%的受訪者經(jīng)常熬夜，26.67%經(jīng)常失眠，73%.33%是"晚睡早起"一族。

熬夜容易導(dǎo)致急性心肌梗死

長(zhǎng)期熬夜的人患冠心病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，因?yàn)樾菹⒉缓?，生物鐘被打亂，脾氣暴躁，容易情緒化。張教授說(shuō)，凌晨2點(diǎn)左右，人的交感神經(jīng)很弱，副交感神經(jīng)很活躍。如果他們熬夜睡覺(jué)，植物神經(jīng)就會(huì)紊亂，容易出現(xiàn)心律失常甚至心肌梗死。由于長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致過(guò)度疲勞，身體處于虛弱狀態(tài)，這是急性心肌梗死的誘因。

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8小時(shí)的睡眠是非常充足的。睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多都不利于心臟健康。研究表明，與每晚睡眠6-8小時(shí)的人相比，睡眠不足6小時(shí)的人患中風(fēng)或突發(fā)心臟病的幾率是中風(fēng)的兩倍，充血性心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。同樣，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不利于健康眠超過(guò)8小時(shí)的人患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。建議年輕人自覺(jué)養(yǎng)成每天睡6-8小時(shí)的良好睡眠習(xí)慣，保護(hù)心臟健康。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，26.67%的網(wǎng)友經(jīng)常失眠，但93%.33%的人說(shuō)他們不會(huì)因?yàn)槭叨タ瘁t(yī)生。失眠會(huì)影響人體各系統(tǒng)的休息，甚至直接影響血壓，導(dǎo)致血壓升高，增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議經(jīng)常失眠應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，消除身體疾病的原因，并盡快治療。

晚睡者被鬧鐘喚醒受傷"心"

調(diào)查顯示，70%的受訪者都是"晚睡早起"大多數(shù)早上都是鬧鐘"鬧"醒來(lái)。對(duì)此，張教授表示，晚睡者早上被鬧鐘喚醒時(shí)，往往處于深度睡眠期。深度睡眠期間，人們的血壓會(huì)降低，心率會(huì)減慢，肌肉會(huì)放松，新陳代謝會(huì)減慢。他們沒(méi)有經(jīng)歷足夠的淺睡眠時(shí)間緩沖。當(dāng)他們突然被鬧鐘叫醒時(shí)，他們會(huì)立即起床。血壓和心率瞬間轉(zhuǎn)化，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，心血管疾病患者可能會(huì)生病。人在深度睡眠期間的心率約為60次/分鐘，但突然被鬧鐘叫醒后，心率很可能會(huì)變成100次/分鐘。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，心臟肯定會(huì)變成"受傷"。

如何預(yù)防心肌梗死？

（1）永遠(yuǎn)不要搬運(yùn)太重的物品。搬運(yùn)重物時(shí)，必須彎腰屏住呼吸。其生理效果與用力屏住呼吸排便相似，是老年冠心病患者心肌梗死的常見(jiàn)原因。

（2）放松，過(guò)上幸福的生活，保持平靜的心情，冷靜；參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，但避免激烈的競(jìng)爭(zhēng)，即使比賽也應(yīng)該為了鍛煉來(lái)增加樂(lè)趣，而不是輸贏。

一般來(lái)說(shuō)，為了達(dá)到鍛煉的目的，每周至少有三次認(rèn)真的體育鍛煉，每次不少于20分鐘，但不應(yīng)超過(guò)50分鐘。首先移動(dòng)身體，如舉起手臂、伸展腿等。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，你應(yīng)該做一些放松的活動(dòng)，不要立即停止活動(dòng)，更不用說(shuō)在運(yùn)動(dòng)后立即上床睡覺(jué)了，否則很容易引起頭暈，對(duì)心臟有害。在參加體育鍛煉之前，你應(yīng)該首先測(cè)量體力耐受性。不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓急劇上升，使左心室過(guò)度疲勞，促進(jìn)心力衰竭。運(yùn)動(dòng)量通常取決于年齡和健康狀況。如果心肺功能正常，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的最高心率限制來(lái)確定。具體的計(jì)算方法是從220 減去年齡，然后乘以0.75.比如你今年60歲，那么(220-60)×0.75=如果120次以上，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。

（3）不要在飽餐或饑餓時(shí)洗澡。水溫最好等于體溫。水溫過(guò)高會(huì)顯著擴(kuò)張皮膚血管。大量血液流向體表，可引起心腦缺血。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。浴室一般悶熱不通風(fēng)。在這種環(huán)境下，人們的新陳代謝水平較高，容易缺氧和疲勞，尤其是老年冠心病患者。冠心病嚴(yán)重的患者應(yīng)在他人的幫助下洗澡。

（4）注意氣候變化。在寒冷或強(qiáng)冷空氣的影響下，冠狀動(dòng)脈痙攣，繼發(fā)性血栓形成，導(dǎo)致急性心肌梗死。當(dāng)氣候變化急劇，氣壓低時(shí)，冠心病患者會(huì)感到明顯的不適。國(guó)內(nèi)數(shù)據(jù)顯示，低溫、風(fēng)、雨是急性心肌梗死的原因之一。因此，在惡劣的氣候下，冠心病患者應(yīng)注意保暖，或適當(dāng)服用擴(kuò)冠藥物進(jìn)行保護(hù)。

(5)冠心病患者日常生活中的各種保護(hù)措施。同時(shí)，要了解和識(shí)別心肌梗死的先兆癥狀，及時(shí)處理

心梗熬夜

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