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如何跟孕期便秘說(shuō)“拜拜”？預(yù)防便秘早晨應(yīng)定時(shí)排便

肛腸科編輯健康解讀者

147次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-11 12:23:36

關(guān)鍵詞： #便秘 #孕期 #孕期便秘

那么，孕婦應(yīng)該如何解決便秘呢？

方法一，多喝水

注意每天喝水，但掌握飲用水的技能，否則即使喝水也不一定有任何效果。例如，每天在固定的時(shí)間喝水，大口喝水，而不是暴飲暴食，這樣水就可以盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液中。這樣，糞便就會(huì)變軟，很容易排出體外。

方法二:多吃果蔬雜糧

孕婦通常很難排便，因?yàn)樗齻兂缘锰?，所以她們?yīng)該吃更多含纖維素的蔬菜、水果和粗谷物，如芹菜、綠葉蔬菜、蘿卜、甜瓜、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定期進(jìn)食，不要暴飲暴食。

方法三:早上定期排便

每天早上和晚飯后最容易排便。因此，起床后，空腹喝一杯冷開(kāi)水或蜂蜜水，然后吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生排便，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)形成早上排便的好習(xí)慣。最好早上醒來(lái)排便。

方法四:保持身心快樂(lè)

合理安排工作和生活，確保充分休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不應(yīng)因嘔吐和不適而感到不安。易怒的態(tài)度也會(huì)導(dǎo)致便秘。他們不妨多做一些感興趣的事情，比如欣賞音樂(lè)、觀賞鮮花、閱讀等，盡量避免不良的精神刺激。

便秘會(huì)給孕婦帶來(lái)很多不適。我希望我說(shuō)的方法能避免或減輕這些不適，順利度過(guò)懷孕。下次，我將告訴孕婦食物療法，這既方便又安全。

方法五:堅(jiān)持每天活動(dòng)。

孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

便秘孕期

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