如何預防骨質(zhì)疏松癥？骨質(zhì)疏松患者應該如何飲食？

骨科編輯健康真相官

168次瀏覽發(fā)布時間：2022-09-13 08:36:37

關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #骨質(zhì)疏松癥

如何預防骨質(zhì)疏松癥和骨折？

日常飲食中多攝入鈣；

絕經(jīng)婦女在醫(yī)生的指導下補充雌激素；

制定有規(guī)律的運動;

減少吸煙、飲酒、咖啡、濃茶；

不要吃太多的鹽或蛋白質(zhì)；

注意活動環(huán)境，確保安全，減少摔倒的機會。

運動和骨質(zhì)疏松癥

適當運動:

增強骨骼，減少骨折的機會；

能增強背部肌肉的力量，改善身體姿勢；

能增加手腳肌肉的力量和靈活性，能保持平衡，防止跌倒；

可防止背部扭傷或骨折。

預防骨質(zhì)疏松癥的運動

負重運動

"負重運動"指骨骼負重的運動，如步行、晨運、太極、慢跑等。如果能每天堅持，就能有效預防骨質(zhì)疏松。

增強手腳肌肉的運動

比如提起1-2公斤重的啞鈴，步行等等。

改善身體姿勢，增強背部肌肉的運動

經(jīng)常注意正確的站立和坐姿，保持良好的姿勢，可以減少脊柱勞損。背部運動主要是伸展骨骼和加強肌肉。如果有骨質(zhì)疏松癥，記得避免彎曲，以避免脊柱壓縮性骨折。

建議每天鍛煉，原則：量力而行，持之以恒

熱身運動約2-3分鐘，然后靜止運動2-3分鐘。

慢跑10-20分鐘

踏步操3-5分鐘

輕松跳2-4分鐘

雙手打大圈1-2分鐘

向上舉啞鈴2-3分鐘

背部強化運動3-6分鐘

飲食和骨質(zhì)疏松癥

研究表明，如果你從小就吃足夠的鈣食物，你就不太可能患骨質(zhì)疏松癥。因此，你應該從小就嘗試吃和攝入足夠的鈣。tips能幫到你：

1、均衡飲食

在健康金字塔的指導下，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習慣，日常食物應包括牛奶、肉類、蔬菜、水果和谷物。

2.多吃富含鈣的食物

鈣主要來自牛奶、奶酪、酸奶酪等乳制品，其次是豆腐和豆制品、硬殼果和魚。魚骨也富含鈣?；ú?、芥蘭、白菜、西蘭花等花菜含鈣量也高于普通蔬菜。在這里糾正一個錯誤的想法，很多人認為喝骨湯可以補充鈣，事實上，骨湯主要含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，但鈣含量很少，更缺乏維生素可以促進鈣的吸收D，所以喝骨湯其實不能補鈣。

3.適量蛋白質(zhì)

每天吃四到六兩肉、魚、家禽、豆腐和豆制品。過量攝入蛋白質(zhì)會導致鈣流失。

4.減少鹽和腌制食品

戶外陽光下的運動可以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。高維生素D的食物，如肝臟和蛋黃，也可以適當食用。

5.吸收足夠的維生素D

高鹽食物會增加鈣的流失。少吃腌菜、煙肉、烤肉和罐頭食物。少用雞精、味精和各種咸醬。

骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松癥

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：糖尿病人為什么易患骨質(zhì)疏松？糖尿病骨質(zhì)疏松常見3大原因

下一篇：經(jīng)常慢跑的人骨密度會更高嗎？經(jīng)常跑步會帶來哪些好處？