做什么瑜伽可以減肥教你六套動作

減肥瘦身編輯健康小靈通

41次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 11:45:00

關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽

許多MM由于長時間坐著，嚴(yán)重缺乏鍛煉，導(dǎo)致腹部脂肪積累，形成一個小肚子，該怎么辦？如何最有效地減少你的胃？今天小邊將向您介紹6套減肥瑜伽動作，幫助您完全擺脫腹部脂肪！

6套減肥瑜伽動作

一、足尖蘸地運(yùn)動

A、仰面躺在地上，抬起腿，彎曲膝蓋90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。自然地把手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，并將背部壓在地面上。

B、吸氣，降低左腿，同時數(shù)“下，下”，只是從髖關(guān)節(jié)開始移動，把腳趾蘸在地上（但不是真的碰到地面）。呼氣，然后把你的腿抬回到最初的位置，同時數(shù)“上，上”。然后改變你的右腿，繼續(xù)交替，直到你的每條腿做12次。

二、腿繞圈運(yùn)動

A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起左腿朝向天花板，腳趾尖伸直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒。(如果這個動作讓你覺得不舒服，可以彎曲右腿，把右腳平放在地上。)

B、用右腳趾畫一個小圓圈，從臀部旋轉(zhuǎn)雙腿。當(dāng)你開始繞圈時吸氣，當(dāng)你結(jié)束時呼氣。盡量保持身體靜止，不要搖晃，同時收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動，然后朝相反的方向做6次。然后開始換另一條腿。

三、交叉運(yùn)動

A、開始動作就像把腳趾蘸在地上，但把手放在腦后，把肘部翻出來。抬起上半身，抬起頭，脖子和肩膀離開地面，收縮腹部。

B、吸氣，將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡可能靠近右膝和左肩，伸展左腿，以對角線的形式面向天花板（如圖所示）。呼氣，然后換到另一邊。這是一組，做6組。

四、踢腿

A、左邊的身體躺在地上，雙腿伸直緊繃，這樣你的身體就在同一條直線上。用手肘和前臂支撐身體，將肋骨抬出地面。輕輕地把你的右手放在你面前的地面上，以保持平衡。(如果這個動作讓你感到不舒服，把左臂伸在地上，把頭放在手臂上)抬起右腿，和臀部一樣寬，彎曲腳，這樣腳趾就會朝前。

B、踢腿時呼氣，可能向前踢右腿，同時數(shù)“踢，踢”。吸氣，伸直腳趾，把腿放回來，放在左腿上。這是一組。不要把你的腿放低6組，然后換另一邊開始。

五、背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動

A、躺在地上，額頭放在你的手上，手掌放在地上，腳和髖關(guān)節(jié)分開。收縮腹部。

B、抬起頭，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動你的上半身，背部朝向中心。換左邊，重新開始，繼續(xù)做，直到身體每側(cè)做六次旋轉(zhuǎn)。

六、體側(cè)屈運(yùn)動

A、用臀部左側(cè)坐在地上，左腿彎曲在身體前面，左手放在地上支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝前面，右膝朝向天花板。放松右臂，放在右膝上。

B、收縮腹部，按壓左手，抬起臀部離開地面。當(dāng)你用左膝支撐地面時(如圖所示)，伸直右腿，把右臂舉過頭頂，這樣你的右手指和右腳趾就在同一條直線上。保持10到30秒，回到初始位置，然后換另一邊開始。

減肥瑜伽

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