什么是陰瑜伽？陰瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯健康陪伴者

721次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 10:19:46

關(guān)鍵詞： #瑜伽

什么是陰瑜伽？

陰瑜伽是1979年美國(guó)瑜伽導(dǎo)師PaulGrilley創(chuàng)立的一所學(xué)校，有許多實(shí)踐者。他自己也是一名醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)優(yōu)勢(shì)，結(jié)合中國(guó)道教和武術(shù)的精髓，結(jié)合瑜伽的本質(zhì)，形成了一個(gè)新的學(xué)校。陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或另一個(gè)名稱，而是作為一個(gè)更新穎的學(xué)校被認(rèn)識(shí)和接受。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)全身放松，清空所有雜念，結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間保持運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨骼及其連接組織，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)肌肉完全放松的耐力，達(dá)到身心統(tǒng)一的境界。

陰瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)

1、強(qiáng)調(diào)伸展身體骨骼的連接組織、骨骼之間的韌帶、潤(rùn)滑劑和骨膜，使用瑜伽姿勢(shì)法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至10分鐘，主要鍛煉部位是盤骨和下背部。因此，在練習(xí)過(guò)程中，注重身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自己的極限內(nèi)保持很長(zhǎng)時(shí)間，以達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。

2、呼吸緩慢，運(yùn)動(dòng)靜止時(shí)間長(zhǎng)，使身體肌肉完全放松，從而達(dá)到伸展骨骼的結(jié)締組織。

3、讓感覺(jué)向內(nèi)走，注意自己的體驗(yàn)。

4、鍛煉人的耐力，為瑜伽的練習(xí)打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

陰陽(yáng)瑜伽的概念

在瑜伽中，陰陽(yáng)的概念是：陰是指穩(wěn)定、不動(dòng)、隱藏的部分；陽(yáng)是指變化、運(yùn)動(dòng)、展示的部分，兩者相應(yīng)參考。從組織彈性的角度來(lái)看，肌肉組織可以是陽(yáng)組織，更有彈性，更柔軟，充滿流動(dòng)氣體；結(jié)締組織可以是陰組織，如韌帶、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干燥、更硬、更強(qiáng)壯。

也就是說(shuō)，在瑜伽伸展練習(xí)中，肌肉組織的重點(diǎn)是陽(yáng)性練習(xí)，即陽(yáng)性瑜伽；結(jié)締組織的重點(diǎn)是陰性練習(xí)，即陰性瑜伽。

陰瑜伽和(陽(yáng))瑜伽的區(qū)別

在我們平時(shí)接觸到的瑜伽中，絕大多數(shù)屬于陽(yáng)瑜伽，即結(jié)合呼吸練習(xí)力量和柔韌性的瑜伽姿勢(shì)。陰瑜伽更注重長(zhǎng)時(shí)間的身體姿勢(shì)和肌肉放松，普通瑜伽最明顯的區(qū)別是在每個(gè)姿勢(shì)保持相對(duì)較長(zhǎng)，每個(gè)姿勢(shì)保持約5分鐘，長(zhǎng)期保持的目的不是讓身體變得更柔軟，而是在停留期間打開自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位發(fā)揮類似的針灸按摩作用。

陰瑜伽也是一項(xiàng)很好的減壓運(yùn)動(dòng)。陰瑜伽中會(huì)有很多前彎，可以讓人冷靜下來(lái)，放松心情，增加很多冥想指導(dǎo)。整個(gè)練習(xí)都處于釋放狀態(tài)。人的肌肉分為表面和深層。在陽(yáng)瑜伽練習(xí)中，一般表面肌肉收緊，導(dǎo)致深層肌肉無(wú)法鍛煉。陰瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)更深入。與陽(yáng)瑜伽不同，它注重肌肉的發(fā)育和身體的協(xié)調(diào)，而是放松表面肌肉，鍛煉和加強(qiáng)深層肌肉，使身體更加穩(wěn)定，更好地保護(hù)身體的結(jié)締組織。陰瑜伽中和道教思想和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，當(dāng)你壓迫一個(gè)減肥經(jīng)絡(luò)會(huì)發(fā)揮相應(yīng)部位的減肥效果，如腿外伸展，壓迫是膽囊經(jīng)絡(luò)，可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)的作用達(dá)到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽，身體塑形效果是通過(guò)經(jīng)絡(luò)和身體深度調(diào)整。

tips：從人體的角度來(lái)看，血液和肌肉是陽(yáng)性的，骨骼和內(nèi)臟是陰性的，但這種理解是相對(duì)的。陰陽(yáng)不能同時(shí)發(fā)展，同一方法，必須相互配合平衡。強(qiáng)調(diào)伸展肌肉，按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化脊柱，呼吸緩慢細(xì)長(zhǎng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心統(tǒng)一的境界。我們通常練習(xí)的大部分都屬于陽(yáng)瑜伽。

陰瑜伽適合人群

1、陰瑜伽適合瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、做大量陽(yáng)瑜伽練習(xí)的人和身體受傷的人。練習(xí)陰瑜伽可以幫助這些人放松身心，治愈創(chuàng)傷，提高練習(xí)效果，打開身體。

2、陰瑜伽也適合上半身缺乏力量或不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽可以讓任何練習(xí)的人感到年輕和清爽。

3、瑜伽練習(xí)者擔(dān)心姿勢(shì)進(jìn)步緩慢，或者在達(dá)到一定狀態(tài)后，姿勢(shì)總是沒(méi)有進(jìn)步，這主要是由于肌腱、韌帶和其他身體連接組織沒(méi)有得到很好的鍛煉，陰瑜伽有改善效果。

4、建議所有練習(xí)陽(yáng)瑜伽課程的人都可以同時(shí)練習(xí)陰瑜伽，這樣可以使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到平衡狀態(tài)，全面放松身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)，事半功倍。

推薦三個(gè)陰瑜伽減肥動(dòng)作

1.促進(jìn)消化，防止脂肪儲(chǔ)存

SeiZA

坐在腳后跟上舒適地降低臀部，刺激腳踝。同時(shí)，腹部收緊，脊柱自然伸直。把手掌放在大腿上，閉上眼睛，呼吸1分鐘。

HalfStirrup

仰面躺在地上，用手輕輕握住你的腿和手掌，向側(cè)面伸展，彎曲膝蓋。為緩解髖關(guān)節(jié)緊張，不要離開肩膀，同時(shí)保持呼吸均勻。左右腿各做5-10次。

Dragon

一條腿在前面，一條腿在后面，前腿彎曲膝蓋，后腿伸直，小腿和腳背靠近地面，雙腿在同一平面上，放松臀部，雙手自然重疊在前腿膝蓋上。每次做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上，輕輕張開雙腿，上半身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意自己的能力，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

Cradle

仰躺在地上，雙腿彎曲膝蓋，雙手握住膝蓋，將其拉到胸部。臀部離開地面，腰部靠近地面。保持1分鐘，然后仰臥放松，重復(fù)3-5次。

二、如何加快血液循環(huán)，改善新陳代謝？

Butterfly

坐在地上，雙腿彎曲膝蓋，雙腳交叉，上半身向前傾斜，雙手自然彎曲肘部放在地面前。注意背部伸直，膝蓋盡量貼在地面兩側(cè)，反復(fù)自然呼吸，不要閉上呼吸。

Snail

仰臥在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后穿過(guò)頭頂，伸直雙腿，直到腳趾著地，背部離地，肩膀作為支撐點(diǎn)，雙手握住腰部作為輔助。

Twist

仰臥在地上，右腿彎曲膝蓋，直角抬起，放在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，貼在地上，扭動(dòng)背部，另一只手輕輕放在一邊，感覺(jué)身體側(cè)面的延長(zhǎng)，保持呼吸。每次重復(fù)5次，停止30秒。

Saddle

坐在地上，雙腿彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部外側(cè)，腳背靠近地面。上半身向后躺下，直到頭部和肩部著地，雙手自然放松，放在身體一側(cè)。感受臀部的伸展，放松大腿根部。

Cradle

仰躺在地上，雙腿彎曲膝蓋，雙手握住膝蓋，將其拉到胸部。臀部離開地面，腰部靠近地面。保持1分鐘，然后仰臥放松，重復(fù)3-5次。

三、增加活力，更好地實(shí)施減肥計(jì)劃一天的減肥計(jì)劃

Butterfly

TwistedDragon

右腿向前彎曲膝蓋，左腿向后彎曲，小腿靠近地面。臀部放松，扭動(dòng)上半身，打開胸部，左手向外伸展，支撐身體，右手輕輕放在右膝上，抬起頭看天花板，保持30秒，然后重復(fù)邊緣，左右做5-10次。

Pyramid

俯臥在地上，彎曲肘部支撐頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。腿與臀部分開，腳背靠近地面。胸部向前挺直，腹部靠近地面，反復(fù)深呼吸。

Swan

這是模擬天鵝的動(dòng)作。坐在地板上，右腿向前彎曲膝蓋，小腿靠近身體，左腿向后伸直。輕輕彎曲腰部，有意識(shí)地向后彎曲胸部。雙手伸直并支撐地面30秒，然后放松，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

Shoelace

坐在地上，雙腿彎曲膝蓋，交叉重疊，直立坐骨。放松臀部周圍，向前傾斜上半身。感覺(jué)大腿伸展到臀部外側(cè)。雙手伸直，保持30秒，然后放松，重復(fù)5-10次。

瑜伽

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