腰椎間盤突出怎么鍛煉 四大有效鍛煉方法分享
骨科編輯
健康陪伴者
骨科編輯
健康陪伴者
腰椎間盤突出患者可通過科學(xué)鍛煉緩解癥狀，核心鍛煉原則為增強(qiáng)腰背肌力量、改善脊柱穩(wěn)定性。推薦橋式運(yùn)動(dòng)、飛燕式、平板支撐、游泳四種方法，需避免彎腰負(fù)重等危險(xiǎn)動(dòng)作。
1.橋式運(yùn)動(dòng)
仰臥位屈膝，雙腳平放地面，臀部緩慢抬離床面至肩髖膝成直線，保持5秒后緩慢放下。每天3組，每組10次。該動(dòng)作能激活臀大肌和豎脊肌，減輕腰椎壓力。注意抬起時(shí)避免弓背，骨盆保持中立位。
2.飛燕式
俯臥位雙手置于身體兩側(cè)，同時(shí)抬起頭部、上肢及雙腿，僅腹部接觸床面，維持5秒后放松。初期可從單側(cè)交替抬腿開始適應(yīng)。每天2組，每組8次。此動(dòng)作強(qiáng)化豎脊肌和多裂肌，促進(jìn)椎間盤回納。頸椎病患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行。
3.平板支撐
肘關(guān)節(jié)屈曲90度支撐，身體呈直線，保持30秒至2分鐘。注意收腹避免塌腰，臀部不過度抬起。每周3次，每次3組。能全面提升核心肌群力量，建議在地墊上進(jìn)行，膝關(guān)節(jié)不適者可改為跪姿支撐。
4.游泳鍛煉
水溫需保持28℃以上，推薦蛙泳和仰泳，每周3次，每次30分鐘。水的浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌協(xié)調(diào)性。避免蝶泳和劇烈自由泳，出水后及時(shí)擦干避免受涼。
急性發(fā)作期需臥床休息，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)。所有動(dòng)作以不引起疼痛為度，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。配合熱敷和物理治療效果更佳，久坐人群建議每1小時(shí)起身活動(dòng)。嚴(yán)重突出伴馬尾綜合征患者需及時(shí)手術(shù)干預(yù)，微創(chuàng)椎間孔鏡手術(shù)、開放髓核摘除術(shù)、人工椎間盤置換是常見術(shù)式。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：腰椎間盤突出癥的四大癥狀
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
當(dāng)一家人都不理解你的時(shí)候該怎么辦
怎樣消除自己的嫉妒心
吃什么對肝最好保護(hù)肝臟排毒
水果久放不爛的原因
肚臍以上腹脹是什么原因
飯店里的剩菜飯?jiān)趺刺幚?/a>
過度用手會(huì)導(dǎo)致變短嗎
每次做提肛運(yùn)動(dòng)感覺有尿意正常嗎
鼻子上紅血絲怎么祛除
心率四十多是怎么回事
冬天腿上皮膚干燥像魚鱗怎么辦
做紋眼線要花多長時(shí)間
按摩哪里快速降血壓 按哪可以降血壓
雙眼皮加深該怎么做
支原體肺炎多久才能不咳嗽了
靜息性心絞痛吃什么藥
對任性和脾氣暴躁的孩子怎么辦
寶寶選用什么枕頭
龍眼是不是上火的
蜜棗保存冷凍還是冷藏好
冥想一次最佳時(shí)間是多長
11歲的孩子脾氣大怎么辦呢
孩子嗓子不疼不癢就是咳嗽怎么回事
拔罐黑紫色幾天消失
晚上吃什么水果越吃越瘦
男性補(bǔ)充雄性激素的最好的方法有哪些
中醫(yī)認(rèn)為的鵝掌風(fēng)的原因
24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖能查出什么疾病
韓式祛眼袋安全嗎
最有女人味的女人是什么樣的
避孕藥是會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎
胃下垂中藥一般多久可以治好
三葉青適用人群有哪些
白內(nèi)障有藥物治療嗎
鐵棒錘作用和適用人群
藜蘆的注意事項(xiàng)有哪些
中藥治療宮頸HPV
小兒疳積最好的中成藥
避孕藥的作用原理
土牛膝的注意事項(xiàng)有哪些
