經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么回事
經(jīng)常失眠多夢(mèng)可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期工作緊張或情緒焦慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)。建議通過(guò)正念冥想、傾訴等方式釋放壓力，避免睡前過(guò)度思考。若伴隨心悸、手抖等癥狀，可能與焦慮癥有關(guān)，需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適會(huì)降低睡眠質(zhì)量。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇軟硬適中的床墊。避免在臥室放置電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的影響。
3、不良生活習(xí)慣
睡前飲用咖啡、濃茶或暴飲暴食會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。建議晚餐清淡且睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，限制每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克。建立固定作息時(shí)間，周末起床時(shí)間波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，有助于穩(wěn)定生物鐘。
4、神經(jīng)衰弱
長(zhǎng)期用腦過(guò)度可能導(dǎo)致大腦功能紊亂，出現(xiàn)易醒、夢(mèng)魘等癥狀?？膳浜瞎染S素片、安神補(bǔ)腦液等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，輔以頭部按摩或溫水泡腳。白天適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。
5、焦慮癥
病理性焦慮常伴隨持續(xù)擔(dān)憂和軀體癥狀，夜間易引發(fā)噩夢(mèng)。需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評(píng)估后使用草酸艾司西酞普蘭片、阿普唑侖片等藥物，配合認(rèn)知行為治療。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病情進(jìn)展，避免自行調(diào)整藥量。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。晚餐可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前1小時(shí)飲用溫牛奶。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或影響日間功能，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。避免長(zhǎng)期依賴(lài)褪黑素等保健品，治療期間減少酒精攝入。
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