腳腕扭傷了該怎么辦
腳腕扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳腕扭傷通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)、路面不平、肌肉疲勞等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度持續(xù)1-3周，嚴(yán)重者需拄拐輔助行走。
2、冷敷處理
扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，皮膚感覺異常時(shí)立即停止。陳舊性損傷改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察足趾顏色，出現(xiàn)蒼白或麻木需松解。夜間睡眠時(shí)解除包扎，避免影響血液回流。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將腳腕墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。可與冰敷同步進(jìn)行，每日抬高累計(jì)不少于2小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服洛索洛芬鈉片。嚴(yán)重腫脹時(shí)配合邁之靈片改善微循環(huán)，韌帶損傷需聯(lián)用硫酸氨基葡萄糖膠囊促進(jìn)修復(fù)。
恢復(fù)期避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練。選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。日?？裳a(bǔ)充鈣片和維生素D，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若3周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)松動(dòng)感，建議進(jìn)行MRI檢查排除韌帶斷裂。
