動(dòng)脈粥樣硬化怎樣運(yùn)動(dòng)
動(dòng)脈粥樣硬化患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等方式改善病情。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心血管事件。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50-70%，以微微出汗但不氣促為度。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。
2、抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行上肢和下肢肌肉訓(xùn)練，每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作。注意控制重量在可完成12-15次/組的范圍，避免屏氣用力。適度力量訓(xùn)練能改善血管內(nèi)皮功能。
3、柔韌性練習(xí)
太極拳、瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)可提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每周3-5次，每次保持拉伸姿勢(shì)15-30秒。動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)，避免彈震式拉伸。柔韌訓(xùn)練有助于緩解動(dòng)脈僵硬度。
4、平衡訓(xùn)練
單腿站立、腳跟行走等平衡練習(xí)可預(yù)防跌倒，每日進(jìn)行5-10分鐘。訓(xùn)練時(shí)需靠近墻壁或椅子支撐。平衡能力改善能降低動(dòng)脈粥樣硬化患者活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
5、間歇訓(xùn)練
采用快慢交替的步行模式，如快走1分鐘后慢走2分鐘循環(huán)。初始階段每周不超過(guò)2次，逐漸增加高強(qiáng)度間歇時(shí)長(zhǎng)。間歇訓(xùn)練比持續(xù)運(yùn)動(dòng)更有效改善血管彈性。
動(dòng)脈粥樣硬化患者運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶硝酸甘油等急救藥物，出現(xiàn)胸痛、頭暈等癥狀立即停止活動(dòng)。建議定期監(jiān)測(cè)血壓和血脂，結(jié)合地中海飲食控制體重。冬季運(yùn)動(dòng)注意保暖，夏季避開(kāi)高溫時(shí)段，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞感為宜。
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