胳膊筋拉傷了怎么快速恢復正常
胳膊筋拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式促進恢復。胳膊筋拉傷通常由運動損傷、外力牽拉、肌肉疲勞、姿勢不當、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，用三角巾或繃帶懸吊患肢，避免進一步牽拉損傷。嚴重者需用支具固定1-2周，期間禁止提重物或劇烈運動。休息期間可適當活動手指手腕防止關(guān)節(jié)僵硬。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘，每日3次，促進血液循環(huán)和組織修復。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應。
4、物理治療
傷后1周可開始超短波治療，每次10分鐘，促進炎癥吸收?；謴推诓捎?a href="http://m.028tfnet.cn/k/xuzlkfx6krhmob1.html" target="_blank">超聲波治療，每周3次，加速纖維組織修復。紅外線照射可改善局部血液循環(huán)，每日1次，每次15分鐘。
5、康復訓練
疼痛緩解后先進行被動關(guān)節(jié)活動度訓練，逐漸過渡到抗阻練習。推薦使用彈力帶做屈肘、伸腕等低強度訓練，每組10次，每日2組。后期可進行啞鈴彎舉等力量訓練，重量從0.5公斤逐步增加。
恢復期間應保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進組織修復。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時用枕頭墊高患肢減輕腫脹。若3周后仍存在明顯疼痛或活動受限，需及時復查排除韌帶斷裂等嚴重損傷。日常運動前做好熱身，注意動作規(guī)范，逐步增加運動強度可預防復發(fā)。
