權(quán)威問(wèn)答
提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、吹氣球練習(xí)、游泳等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量提升主要與呼吸肌力量、心肺功能、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、姿勢(shì)調(diào)整等因素有關(guān)。
采用平躺或坐姿，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。
慢跑、騎自行車(chē)等持續(xù)運(yùn)動(dòng)能改善心肺耐力，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度鍛煉。
通過(guò)反復(fù)吹氣球可鍛煉呼吸肌群，每次練習(xí)保持5-8秒緩慢呼氣效果更佳。
水中呼吸需克服水壓，能有效提升肺活量，自由泳和蛙泳對(duì)呼吸訓(xùn)練尤為有益。
日?？山Y(jié)合深呼吸練習(xí)與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，避免吸煙及空氣污染環(huán)境，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯著改善肺功能。
