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減脂期蛋白質(zhì)每日推薦攝入量為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率及飲食結(jié)構(gòu)影響。
高強(qiáng)度訓(xùn)練者需接近上限攝入，以修復(fù)肌肉纖維并維持代謝率，可通過雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。
代謝率較高者需增加蛋白質(zhì)比例，避免肌肉流失，建議選擇魚類、瘦牛肉等生物價(jià)高的食物。
體脂率超過30%時(shí)可適當(dāng)提高蛋白占比，搭配乳清蛋白粉或大豆分離蛋白等補(bǔ)充劑。
需兼顧碳水與脂肪攝入比例，植物蛋白如藜麥、豆腐可提供膳食纖維及不飽和脂肪酸。
建議通過體成分分析制定個(gè)性化方案，避免長期超量攝入增加肝腎負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白效果更佳。
減脂期蛋白質(zhì)每日推薦攝入量為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率及飲食結(jié)構(gòu)影響。
高強(qiáng)度訓(xùn)練者需接近上限攝入，以修復(fù)肌肉纖維并維持代謝率，可通過雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。
代謝率較高者需增加蛋白質(zhì)比例，避免肌肉流失，建議選擇魚類、瘦牛肉等生物價(jià)高的食物。
體脂率超過30%時(shí)可適當(dāng)提高蛋白占比，搭配乳清蛋白粉或大豆分離蛋白等補(bǔ)充劑。
需兼顧碳水與脂肪攝入比例，植物蛋白如藜麥、豆腐可提供膳食纖維及不飽和脂肪酸。
建議通過體成分分析制定個(gè)性化方案，避免長期超量攝入增加肝腎負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白效果更佳。
2026-04-15
2026-04-15
2026-03-13
2026-04-12
