權(quán)威問(wèn)答
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮、心肺功能下降、代謝紊亂、免疫力降低以及心理問(wèn)題等健康風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)是維持身體機(jī)能的重要方式，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)多個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉因缺乏刺激會(huì)逐漸萎縮，肌力和耐力明顯下降，日?；顒?dòng)容易疲勞。心肺功能減退表現(xiàn)為爬樓梯或快走時(shí)氣喘吁吁，心臟泵血效率降低。代謝方面可能出現(xiàn)糖脂代謝異常，血糖和膽固醇水平升高，增加糖尿病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。免疫系統(tǒng)功能減弱，更易發(fā)生感冒等感染性疾病。心理上可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，睡眠質(zhì)量下降，認(rèn)知功能也會(huì)受到影響。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，結(jié)合2-3次力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開(kāi)始逐漸增加。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于改善心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)節(jié)代謝水平，提升免疫力并緩解心理壓力。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。如有慢性疾病或運(yùn)動(dòng)受限情況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
