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牛排的熱量是多少
病情描述:
牛排的熱量是多少
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  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    100克牛排的熱量約為200-300千卡，實際數(shù)值受到肉質(zhì)部位、烹飪方式、脂肪含量、調(diào)味料添加等多種因素的影響。

    1、肉質(zhì)部位：

    菲力牛排熱量較低，每100克約200千卡；肋眼牛排因脂肪較多，熱量可達300千卡以上。

    2、烹飪方式：

    煎烤牛排熱量低于油炸，黃油煎制會增加50-80千卡熱量，建議選擇少油烤制。

    3、脂肪含量：

    谷飼牛排脂肪紋路多，熱量比草飼牛排高20%-30%，修剪可見脂肪可減少熱量攝入。

    4、調(diào)味料添加：

    黑胡椒醬汁約增加30千卡/份，奶油蘑菇醬可達80千卡，建議用鹽和香草等低熱量調(diào)味。

    控制熱量攝入可選擇瘦肉部位，搭配蔬菜沙拉替代薯條等高熱量配餐，注意每日紅肉攝入量不宜超過70克熟重。

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