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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上睡前喝牛奶可不可以
病情描述:
晚上睡前喝牛奶可不可以
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    多數(shù)情況下晚上睡前可以喝牛奶，有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)、促進(jìn)睡眠質(zhì)量，但乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎。牛奶中含有色氨酸、鈣等成分，可調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

    1、促進(jìn)睡眠

    牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，溫?zé)崤Ｄ绦Ч选?/p>

    2、補(bǔ)鈣健骨

    夜間是鈣吸收的高峰期，牛奶中的鈣質(zhì)可預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議選擇低脂牛奶減少胃腸負(fù)擔(dān)。

    3、胃腸不適

    乳糖不耐受人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉，可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

    4、糖分控制

    全脂牛奶含一定熱量，糖尿病患者或體重管理者宜選用脫脂奶并控制攝入量。

    飲用前注意觀察個(gè)體耐受性，避免空腹飲用刺激胃酸分泌，搭配少量餅干更佳。

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