腰疼患者可嘗試運動強度由低到高的活動，主要有橋式運動、貓牛式伸展、游泳、快走等方法。
1、橋式運動
仰臥位屈膝抬臀能增強腰背肌力量，適合椎間盤突出緩解期人群。需避免抬臀過高導致腰椎代償。
2、貓牛式伸展
四點跪位交替拱背和塌腰可改善脊柱柔韌性，能緩解肌筋膜疼痛。注意保持動作緩慢有控制。
3、游泳
水中浮力可減輕腰椎壓力，推薦蛙泳和仰泳。急性腰痛發(fā)作期需避免冷水刺激。
4、快走
平地勻速行走能促進腰部血液循環(huán)，建議每天30分鐘。腰椎滑脫患者應佩戴護腰支具。
運動時出現(xiàn)放射痛需立即停止，既往有腰椎骨折或腫瘤病史者須經影像學評估后再制定方案。
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