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跑步的心率在多少合適
病情描述:
跑步的心率在多少合適
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 郝盼盼 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    跑步時的心率通常控制在最大心率的60%-80%最為合適。具體數(shù)值受年齡、體能水平、運動目標(biāo)、環(huán)境溫度等因素影響。

    1、年齡

    最大心率計算公式為220減去年齡，年輕人可適當(dāng)提高運動心率區(qū)間，中老年人建議選擇較低區(qū)間。

    2、體能水平

    初學(xué)者應(yīng)從60%最大心率開始，隨著心肺功能提升可逐步提高至80%，運動員訓(xùn)練時可達(dá)85%-90%。

    3、運動目標(biāo)

    減脂建議維持60%-70%心率區(qū)間，增強耐力可選擇70%-80%區(qū)間，高強度間歇訓(xùn)練時心率會短暫超過80%。

    4、環(huán)境因素

    高溫高濕環(huán)境下運動時心率會明顯加快，應(yīng)適當(dāng)降低運動強度并加強補水。

    建議跑步時佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀應(yīng)立即停止運動，慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案。

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