權(quán)威問(wèn)答
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肥胖癥患者適合的運(yùn)動(dòng)主要有快走、游泳、騎自行車(chē)、抗阻訓(xùn)練等低沖擊有氧與力量結(jié)合的方式，需根據(jù)個(gè)人體能循序漸進(jìn)。
快走對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，可有效消耗熱量，建議每天持續(xù)30分鐘以上，心率控制在最大心率的60%-70%。
水中運(yùn)動(dòng)能減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷，全身肌肉參與度高，適合BMI超過(guò)30的重度肥胖者，每周3-4次為宜。
坐姿騎行減少膝關(guān)節(jié)壓力，可通過(guò)調(diào)節(jié)阻力控制強(qiáng)度，建議采用間歇性訓(xùn)練模式提升燃脂效率。
啞鈴、彈力帶等器械訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，每周2-3次，需注意動(dòng)作規(guī)范避免損傷。
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，結(jié)合飲食管理效果更佳，合并心血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
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