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減肥注意哪些飲食
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減肥注意哪些飲食
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥需重點控制高熱量食物攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)主要涉及主食選擇、蛋白質(zhì)補充、脂肪控制和蔬果搭配四個方面。

    1、主食選擇

    減少精制米面攝入，適量增加燕麥、糙米等全谷物，全谷物富含膳食纖維有助于延長飽腹感。

    2、蛋白質(zhì)補充

    優(yōu)先選擇雞胸肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白可幫助維持肌肉量并提高食物熱效應(yīng)。

    3、脂肪控制

    限制動物脂肪攝入，選用橄欖油等健康油脂，健康油脂中的不飽和脂肪酸更利于代謝。

    4、蔬果搭配

    每日保證500克以上新鮮蔬菜水果，深色蔬菜和低糖水果可提供豐富維生素且熱量較低。

    減肥期間需保持規(guī)律進食頻率，避免過度節(jié)食，同時建議搭配適度運動以提高減重效率。

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