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如何預(yù)防跑步時(shí)左邊肚子疼
病情描述:
如何預(yù)防跑步時(shí)左邊肚子疼
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    跑步時(shí)左邊肚子疼可通過充分熱身、調(diào)整呼吸節(jié)奏、避免飽腹運(yùn)動和加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練等方式預(yù)防，通常由胃腸痙攣、內(nèi)臟器官震蕩、呼吸肌疲勞或腹肌力量不足等原因引起。

    1、充分熱身

    跑步前進(jìn)行動態(tài)拉伸如高抬腿、側(cè)弓步等動作，激活腹部和下肢肌肉，減少運(yùn)動時(shí)內(nèi)臟器官突然受牽拉導(dǎo)致的痙攣性疼痛。

    2、調(diào)整呼吸

    采用兩步一呼兩步一吸的規(guī)律呼吸模式，避免淺快呼吸造成膈肌痙攣，同時(shí)減輕肝臟等器官在呼吸時(shí)的震蕩幅度。

    3、空腹運(yùn)動

    餐后間隔兩小時(shí)再跑步，食物未完全消化時(shí)劇烈運(yùn)動會加重胃腸負(fù)擔(dān)，可誘發(fā)左側(cè)結(jié)腸區(qū)絞痛。

    4、核心訓(xùn)練

    日常進(jìn)行平板支撐、仰臥卷腹等訓(xùn)練增強(qiáng)腹橫肌力量，穩(wěn)定腹腔臟器位置，降低運(yùn)動時(shí)臟器位移引發(fā)的牽涉痛。

    跑步過程中如出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，選擇富含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料少量多次補(bǔ)充，必要時(shí)就醫(yī)排除脾臟等器官病變。

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跑完步屁股疼，原因可能是運(yùn)動過量、髖關(guān)節(jié)病變和腰椎病變等。 1.運(yùn)動過量：跑步時(shí)需要用到臀部的肌肉和肌腱，這些軟組織會不斷的收縮和牽拉，若跑步時(shí)間過長，運(yùn)動過量，這些肌肉和肌腱容易出現(xiàn)損傷，局部肌肉肌腱內(nèi)會有炎性滲出，并有大量炎性代謝物低和乳酸堆積，對局部軟組織產(chǎn)生刺激，表面神經(jīng)纖維也會發(fā)生水腫痙攣，產(chǎn)生疼痛感。 2.髖關(guān)節(jié)病變：如髖關(guān)節(jié)滑膜炎、髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等，都容易引起跑步后臀部疼痛，可伴隨髖關(guān)節(jié)活動受限。 3.腰椎病變：主要包括腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等，一旦患上這些腰椎病變，在跑步時(shí)腰椎間盤及腰椎管的壓力會進(jìn)一步增加，導(dǎo)致局部炎癥反應(yīng)加重。引起神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致跑步后臀部痛。