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怎樣緩解運動的肌肉疼痛
病情描述:
怎樣緩解運動的肌肉疼痛
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    運動后肌肉疼痛可通過休息冷敷、適度拉伸、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

    1、休息冷敷：

    急性期48小時內(nèi)冰敷疼痛部位，每次15分鐘左右，減少局部炎癥滲出，同時暫停劇烈運動。

    2、適度拉伸：

    疼痛緩解后可進行低強度拉伸，如靜態(tài)牽拉股四頭肌、腓腸肌等，促進血液循環(huán)和代謝廢物清除。

    3、熱敷按摩：

    48小時后改用熱敷配合輕柔按摩，水溫不宜超過40℃，每次持續(xù)20分鐘，幫助放松緊繃肌纖維。

    4、藥物治療：

    劇烈疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼緩解局部炎癥反應。

    運動前后充分熱身拉伸，逐步增加運動強度，補充足量水分和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于預防肌肉勞損。

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腳腕扭傷了怎么恢復快
腳腕扭傷即踝關(guān)節(jié)扭傷，可根據(jù)損傷的嚴重程度選擇處理方式，損傷較輕可選擇關(guān)節(jié)制動、冷熱敷、藥物治療等保守療法；損傷嚴重則要進行手術(shù)治療。 1.關(guān)節(jié)制動：一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，需及時用支具或石膏對腳踝進行固定。 2.冷熱敷：由于扭傷后會出現(xiàn)腫脹和疼痛等表現(xiàn)，可在早期進行冷敷處理，用冰袋或冰塊外包毛巾，對患處進行冰敷。急性期過后可適當熱敷，熱敷有助于加快局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應。 3.藥物治療：可口服消炎止痛的藥物，如塞來昔布或洛索洛芬鈉片等；也可口服活血化瘀的藥物，如龜芪壯骨顆?；蚬钦鄞靷z囊等。 4.手術(shù)治療：如扭傷非常嚴重，引起腳踝撕脫骨折，甚至造成踝關(guān)節(jié)脫位，應及時進行手術(shù)治療。通過手術(shù)將骨折的關(guān)節(jié)復位，并對韌帶等軟組織撕裂進行修復，促進愈合。