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女性睡前喝牛奶的好處

病情描述:

女性睡前喝牛奶的好處

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

女性睡前適量飲用牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解焦慮及減少夜間饑餓感。主要有促進(jìn)睡眠、營養(yǎng)補(bǔ)充、情緒調(diào)節(jié)、減少饑餓四個(gè)作用。
1、促進(jìn)睡眠
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，可能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。建議選擇溫?zé)崤Ｄ蹋苊膺^量飲用導(dǎo)致夜尿增多。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
牛奶富含鈣和維生素D，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。
3、情緒調(diào)節(jié)
牛奶中的乳清蛋白含有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的活性肽，可能緩解輕度焦慮。搭配深呼吸效果更佳。
4、減少饑餓
睡前適量牛奶的飽腹感可減少夜間進(jìn)食欲望，選擇脫脂牛奶可控制熱量攝入。
存在乳蛋白過敏或嚴(yán)重胃食管反流者應(yīng)避免睡前飲用，普通人群建議在睡前1小時(shí)飲用200毫升左右牛奶。

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