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經(jīng)常睡覺打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒過(guò)量、鼻咽喉疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位易導(dǎo)致舌根后墜，改為側(cè)臥睡姿能減輕氣道阻塞?？墒褂梅来蝼砘蛩卤巢靠p網(wǎng)球輔助保持側(cè)臥位。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過(guò)24需通過(guò)飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)減重，每周減重速度控制在0.5-1公斤為宜。

3、戒除煙酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，吸煙會(huì)導(dǎo)致黏膜水腫，睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒，每日吸煙量需逐步減少直至戒斷。

4、醫(yī)療干預(yù)

持續(xù)打鼾可能與其他因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間憋醒、日間嗜睡等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用鼻擴(kuò)張器、口腔矯正器，嚴(yán)重者需考慮持續(xù)正壓通氣治療或手術(shù)矯正。

睡前避免飽食和使用鎮(zhèn)靜藥物，保持臥室濕度適宜，長(zhǎng)期未改善者建議到耳鼻喉科或睡眠中心就診評(píng)估。