健康知道
晚上膝蓋難受導(dǎo)致失眠可通過熱敷、適度按摩、藥物緩解、調(diào)整睡姿等方式改善，通常與日間勞損、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、缺鈣等因素有關(guān)。
1、熱敷使用40℃左右熱毛巾敷于膝關(guān)節(jié)15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。適合因受涼或輕度勞損引起的膝蓋不適。
2、適度按摩用拇指指腹環(huán)形按壓膝蓋周圍穴位如血海穴、梁丘穴，配合揉捏大腿肌肉群。注意避開髕骨直接施壓，適用于慢性勞損癥狀。
3、藥物緩解非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊可減輕炎癥疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊?guī)椭迯?fù)軟骨。需遵醫(yī)囑使用，注意胃腸刺激等副作用。
4、調(diào)整睡姿側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭保持髖膝中立位，仰臥時在腘窩墊薄枕維持膝關(guān)節(jié)輕度屈曲。避免俯臥加重關(guān)節(jié)壓力。
日常注意控制體重，避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動作，持續(xù)疼痛或腫脹建議骨科就診排查半月板損傷等問題。
