健康知道
血糖高可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動和日?；顒釉黾拥确绞浇档汀＿\(yùn)動能改善胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖消耗，但需根據(jù)個體情況制定合理方案。
1、有氧運(yùn)動快走、游泳、騎自行車等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可長期穩(wěn)定消耗血糖，每周建議150分鐘以上，運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%左右。
2、抗阻訓(xùn)練啞鈴、彈力帶等力量訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周2-3次，主要訓(xùn)練大肌群，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下規(guī)范動作避免損傷。
3、間歇訓(xùn)練短時間高強(qiáng)度運(yùn)動與休息交替進(jìn)行，如30秒快跑搭配1分鐘慢走，能快速提升胰島素敏感性。該方式需評估心血管情況后開展。
4、日?；顒?p>增加站立辦公、步行通勤、家務(wù)勞動等非運(yùn)動性熱量消耗，每日累計(jì)步數(shù)建議超過8000步，碎片化活動同樣有助于血糖控制。運(yùn)動前后監(jiān)測血糖變化，避免低血糖發(fā)生，合并嚴(yán)重并發(fā)癥者需醫(yī)生評估運(yùn)動風(fēng)險，配合飲食管理和藥物治療效果更佳。
