健康知道
孕婦瑜伽的基本動作有貓牛式、嬰兒式、側(cè)臥抬腿、簡易坐姿冥想等，這些動作有助于緩解孕期不適并增強身體柔韌性。
1、貓牛式跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復(fù)進行可舒緩腰背壓力。
2、嬰兒式跪坐后上半身前傾，額頭貼地雙臂伸展，能放松脊柱和骨盆區(qū)域。
3、側(cè)臥抬腿側(cè)臥位單腿緩慢上抬，鍛煉臀部肌肉同時避免壓迫腹部。
4、簡易坐姿盤腿坐直保持脊柱延展，配合深呼吸幫助穩(wěn)定情緒。
建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)，避免過度拉伸，出現(xiàn)腹痛或頭暈應(yīng)立即停止。
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