健康知道
晚上睡眠時(shí)間短可能由遺傳因素、壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、正壓通氣治療等方式改善。
1、遺傳因素部分人群存在DEC2基因突變，導(dǎo)致其對(duì)睡眠需求低于常人。這類(lèi)人群無(wú)需特殊治療，但建議保持規(guī)律作息避免生物鐘紊亂，可進(jìn)行適度午睡補(bǔ)充精力。
2、壓力過(guò)大工作壓力或情緒焦慮會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難和睡眠維持障礙?？赏ㄟ^(guò)冥想放松、規(guī)律運(yùn)動(dòng)緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。
3、睡眠環(huán)境不佳光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室溫度在20-24℃、使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭。
4、睡眠呼吸暫停可能與肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)，表現(xiàn)為夜間憋醒、白天嗜睡等癥狀。確診后需使用持續(xù)正壓通氣治療，肥胖患者需減重，嚴(yán)重者需進(jìn)行懸雍垂腭咽成形術(shù)。
建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可適當(dāng)飲用溫牛奶或含色氨酸的小米粥幫助入睡。
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