健康知道
腰椎問(wèn)題可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、核心肌群鍛煉、熱敷理療等方式促進(jìn)自愈，日常需避免久坐及負(fù)重活動(dòng)。
1、適度運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度游泳或散步有助于減輕腰椎壓力，每周進(jìn)行3-4次，每次不超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持脊柱中立位。
2、調(diào)整姿勢(shì)坐立時(shí)使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，站立時(shí)避免單側(cè)受力，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、核心鍛煉平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌力量，每天練習(xí)2組，每組維持15-30秒。
4、熱敷理療40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘可改善局部血液循環(huán)，急性損傷期禁用，伴有紅腫熱痛應(yīng)就醫(yī)。
日?？裳a(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，睡眠選用中等硬度床墊，若持續(xù)疼痛或下肢麻木需及時(shí)就診骨科。
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