健康知道
頸椎病可通過頸部伸展、肩部放松、核心穩(wěn)定訓練、低強度有氧運動等方式緩解癥狀。多數患者通過規(guī)律鍛煉可改善血液循環(huán)并增強肌肉支撐。
1、頸部伸展緩慢進行頸部前后屈伸及左右側傾動作，每個方向保持5秒，重復5次，有助于緩解肌肉僵硬。避免快速旋轉以免加重椎間盤壓力。
2、肩部放松雙手交叉置于后腦勺，輕柔后展肩胛骨；或進行聳肩-下沉交替練習，每次10組，可減輕頸肩部肌群緊張。
3、核心穩(wěn)定平板支撐或仰臥位抬腿訓練能增強深層核心肌群，間接改善頸椎承重能力。每日練習2組，每組維持15秒。
4、有氧運動游泳、快走等低沖擊運動可促進頸部血液循環(huán)，每周3次，每次20分鐘，須保持頭部中立位避免過度前屈。
鍛煉時出現(xiàn)頭暈或疼痛加重應立即停止，建議配合熱敷或遵醫(yī)囑使用塞來昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物協(xié)同治療。
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