聽(tīng)說(shuō)隔壁工位的小王最.近瘋狂補(bǔ)鈣，每天把鈣片當(dāng)糖豆嚼，結(jié)果體檢發(fā)現(xiàn)鈣吸收率還不如天天曬太陽(yáng)的保安大爺。補(bǔ)鈣這事兒吧，就像追公交——光跑得快沒(méi)用，關(guān)鍵得卡準(zhǔn)發(fā)車時(shí)間。今天咱們就聊聊這顆小白片的黃金時(shí)刻表。

一、飯前還是飯后？這是個(gè)技術(shù)活

1.胃酸濃度影響吸收率

早晨空腹時(shí)胃酸濃度最高，這時(shí)候吞下去的鈣片就像掉進(jìn)鹽酸池，部分碳酸鈣可能被提前分解。但餐后30分鐘胃酸開始稀釋，反而更有利于鈣離子緩慢釋放。

2.脂肪助攻有講究

午飯時(shí)伴隨紅燒肉這類含脂食物，膽汁分泌會(huì)促進(jìn)脂溶性維生素D合成。不過(guò)宵夜配炸雞可不推薦，夜間代謝減緩會(huì)讓多余鈣質(zhì)沉積在奇怪的地方。

二、人體生物鐘的補(bǔ)鈣窗口

1.晨起防御模式

皮質(zhì)醇在早晨6-8點(diǎn)達(dá)到峰值，這種應(yīng)激激素會(huì)偷偷趕走鈣質(zhì)。建議把鈣片安排在工作早會(huì)后，既能避開激素干擾，又不容易忘記。

2.黃昏的黃金時(shí)段

下午4點(diǎn)后甲狀旁腺素開始活躍，這種負(fù)責(zé)調(diào)鈣的激素像個(gè)盡職的搬運(yùn)工，會(huì)把血液中的鈣質(zhì)運(yùn)往骨骼倉(cāng)庫(kù)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充還能蹭到肌肉微損傷帶來(lái)的修復(fù)紅利。

下次撕開鈣片包裝時(shí)，不妨瞄一眼掛鐘。就像澆花要選清晨黃昏，補(bǔ)鈣這件小事也有它自己的最.佳時(shí)刻表。畢竟我們補(bǔ)的不是鈣片，是二十年后的關(guān)節(jié)靈活度。