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運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最好

內(nèi)分泌科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)最好在早晨或傍晚進(jìn)行，這兩個(gè)時(shí)間段人體狀態(tài)較穩(wěn)定且環(huán)境溫度適宜。

早晨運(yùn)動(dòng)有助于激活新陳代謝，提升全天精力水平?？崭?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪代謝，但糖尿病患者需警惕低血糖風(fēng)險(xiǎn)。晨間皮質(zhì)醇水平較高，適合進(jìn)行力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。此時(shí)空氣質(zhì)量通常較好，適合戶(hù)外跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)。但起床后應(yīng)充分熱身以避免肌肉拉傷，高血壓患者需監(jiān)測(cè)晨峰血壓。

傍晚時(shí)段人體核心溫度達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和力量表現(xiàn)最佳。下午4-6點(diǎn)睪酮與皮質(zhì)醇比例最優(yōu)，適合增肌抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)體溫下降有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。傍晚運(yùn)動(dòng)可有效緩解日間工作壓力，但需注意與晚餐時(shí)間間隔1-2小時(shí)。城市人群應(yīng)避開(kāi)晚高峰空氣污染時(shí)段，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更安全。

無(wú)論選擇何時(shí)運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)保持每周3-5次規(guī)律鍛煉，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水分。心血管疾病患者應(yīng)避免極端溫度時(shí)段運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者需隨身攜帶糖塊。建議根據(jù)個(gè)人作息、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和健康狀況選擇時(shí)段，必要時(shí)咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

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