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輕微腰間盤(pán)突出可以跑步嗎

骨科編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #腰間盤(pán)突出

輕微腰椎間盤(pán)突出患者是否可以跑步需根據(jù)癥狀嚴(yán)重程度決定。若處于急性發(fā)作期或存在明顯神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)不宜跑步；若處于穩(wěn)定期且無(wú)疼痛麻木等癥狀，可適度慢跑。

腰椎間盤(pán)突出穩(wěn)定期患者若無(wú)下肢放射痛、行走無(wú)力等癥狀，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可嘗試低強(qiáng)度跑步。跑步時(shí)需選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬質(zhì)路面，控制配速在6-8分鐘/公里，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。跑步前應(yīng)充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰背部肌肉，跑步時(shí)保持身體直立避免前傾姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰部酸脹屬正?，F(xiàn)象，但若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重應(yīng)立即停止。

急性發(fā)作期或存在椎管狹窄的患者跑步可能加重神經(jīng)根水腫。突出髓核壓迫神經(jīng)根時(shí)，跑步的垂直沖擊力會(huì)使椎間盤(pán)承受約體重2-3倍的壓力，可能加劇髓核脫出。此類患者建議改為游泳、騎自行車(chē)等無(wú)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，水中運(yùn)動(dòng)可利用浮力減輕腰椎負(fù)荷，自行車(chē)坐姿需調(diào)整至腰部微微前凸?fàn)顟B(tài)。合并椎體滑脫者任何跑跳運(yùn)動(dòng)均屬禁忌。

腰椎間盤(pán)突出患者無(wú)論是否跑步，均需加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練。每天可進(jìn)行10-15分鐘臀橋、鳥(niǎo)狗式等穩(wěn)定性練習(xí)，使用泡沫軸放松梨狀肌和髂腰肌。選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。體重指數(shù)超過(guò)24者建議先減重再考慮跑步，飲食中增加深海魚(yú)類攝入補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。

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