α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

健身的時候能喝蜂蜜水嗎

食療養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #蜂蜜 #健身

健身時適量飲用蜂蜜水是可以的。蜂蜜水能快速補(bǔ)充能量、緩解運(yùn)動疲勞、維持血糖穩(wěn)定、減少肌肉分解、促進(jìn)運(yùn)動后恢復(fù)。

1、能量補(bǔ)充：

蜂蜜含葡萄糖和果糖，吸收速度不同，可在運(yùn)動中持續(xù)供能。30分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練前飲用200毫升10%濃度的蜂蜜水，能延緩力竭時間。注意單次飲用量不超過30克蜂蜜，避免腸胃不適。

2、抗疲勞作用：

蜂蜜中的天然糖分可提升血液中色氨酸濃度，促進(jìn)5-羥色胺合成，減輕中樞疲勞。運(yùn)動后半程飲用，能改善注意力下降和主觀疲勞感，尤其適合耐力訓(xùn)練者。

3、血糖調(diào)控：

低GI特性使蜂蜜水能平穩(wěn)維持血糖，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。力量訓(xùn)練后立即飲用，配合乳清蛋白效果更佳，可促進(jìn)肌糖原再合成。

4、肌肉保護(hù)：

運(yùn)動時飲用蜂蜜水能降低皮質(zhì)醇水平，減少蛋白質(zhì)分解代謝。研究顯示，抗阻訓(xùn)練期間補(bǔ)充蜂蜜可使尿3-甲基組氨酸排泄量減少18%，表明肌肉分解減少。

5、恢復(fù)加速：

蜂蜜含多酚類物質(zhì)具有抗炎作用，可減輕延遲性肌肉酸痛。訓(xùn)練后2小時內(nèi)飲用，配合香蕉等富鉀食物，能更快消除疲勞感。

建議選擇未經(jīng)高溫處理的天然蜂蜜，用40℃以下溫水沖泡。搭配全麥面包或燕麥片可延長供能時間，避免單獨(dú)大量飲用引發(fā)血糖波動。力量訓(xùn)練者可在蜂蜜水中添加少量食鹽補(bǔ)充電解質(zhì)，有氧運(yùn)動后建議搭配維生素C含量高的水果。注意糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量，過敏體質(zhì)者首次飲用應(yīng)小劑量測試。日常訓(xùn)練量不大的人群，每周飲用3-4次即可滿足需求。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

驚人發(fā)現(xiàn)！這種常見蔬菜是血壓飆升元兇？高血壓必知的4大忌口！