α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

吃牛排有什么營養(yǎng)

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
28次瀏覽

關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

牛排富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅及B族維生素等營養(yǎng)素，主要營養(yǎng)成分為蛋白質(zhì)20-25克/100克、血紅素鐵2-3毫克/100克、鋅4-5毫克/100克、維生素B121.5微克/100克及肌酸。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白：

牛排的蛋白質(zhì)含量高達20%-25%，含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用度優(yōu)于植物蛋白。每100克牛排可滿足成人每日蛋白質(zhì)需求的40%-50%，有助于肌肉合成修復(fù)，特別適合健身人群及術(shù)后恢復(fù)者。

2、血紅素鐵：

牛排含易吸收的血紅素鐵，每100克提供2-3毫克鐵，吸收率是植物性鐵源的3倍。定期食用可預(yù)防缺鐵性貧血，改善女性經(jīng)期后疲勞癥狀，但高血脂人群需控制攝入頻率。

3、鋅元素：

每100克牛排含鋅4-5毫克，是成人日需量的50%。鋅參與300多種酶活性，對免疫調(diào)節(jié)、傷口愈合及味覺功能至關(guān)重要。缺鋅兒童適量食用可改善食欲低下問題。

4、維生素B12：

牛排是維生素B12的極佳來源，100克含量達1.5微克，完全滿足成人日需量。該維生素對神經(jīng)系統(tǒng)維護和紅細胞生成具有不可替代作用，素食者可通過適量食用牛排預(yù)防B12缺乏。

5、肌酸與脂肪酸：

牛排天然含有肌酸，能增強運動爆發(fā)力。其脂肪中約40%為單不飽和脂肪酸，但飽和脂肪含量較高，建議選擇菲力等瘦肉部位，每周食用不超過3次，每次控制在150克以內(nèi)。

建議搭配西蘭花、胡蘿卜等富含維生素C的蔬菜促進鐵吸收，避免與濃茶咖啡同食影響礦物質(zhì)利用。采用低溫慢烤或煎制后靜置的烹飪方式可減少致癌物產(chǎn)生。高血壓患者應(yīng)控制鈉鹽添加，痛風(fēng)發(fā)作期需限制攝入。不同部位營養(yǎng)差異顯著，西冷牛排脂肪含量較高，而牛里脊更適合減脂人群。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

壽命長的人，走路常有六個共同點，若你六個都有，恭喜很健康

最新推薦

葡萄怎么保存方法不變色 冰點無痛脫毛有哪些優(yōu)點 心臟病特效中成藥 冠心病首選中成藥 一天吃雞蛋能減肥嗎 小孩吃阿膠糕會早熟嗎 玻尿酸一針的價格是多少 每天早上喝蜂蜜水好嗎 健身時降低攝入低卡路里的技巧有哪些呢 掛糊花生米怎么炸又酥又脆 扁桃體發(fā)炎中醫(yī)治療 避孕藥吃幾次會不孕 怎么區(qū)分純糧食酒和酒精勾兌酒呢 藏紅花對男性有什么功效 增加蛋白質(zhì)的食物有哪些 面部脫毛多久恢復(fù) 四個月寶寶掉頭發(fā)怎么回事 女生怎么會導(dǎo)致不孕 牙槽黑的是什么原因 種睫毛手術(shù)要多少錢 子宮內(nèi)膜異位可以自然懷孕嗎 懷孕可以洗牙結(jié)石嗎 全身發(fā)抖是什么病 牙齒黃了怎么變白最簡單的方法 急性腸胃炎的癥狀和慢性的區(qū)別 手肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛是癌癥嗎 做事情不認(rèn)真敷衍了事怎么辦 木耳炒雞蛋怎么炒好吃又嫩 巨乳縮小需要多少錢 焦慮癥伴抑郁癥是雙相情感嗎 山楂干加什么泡水喝能減肥 長春寶口服液適應(yīng)人群有哪些 固精補腎丸主治什么疾病 根痛平顆粒的功效是什么 膦甲酸鈉乳膏使用時需要注意什么 明目上清丸有什么注意事項 骨增消片可以治療什么疾病 陽春膠囊可以治療什么病 大敗毒膠囊可以治療什么疾病 消炎退熱顆粒作用和適用人群 散寒活絡(luò)丸治療什么病