大便不通便秘怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽光

5次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-10 02:00:00

大便不通便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、中藥調(diào)理、按摩穴位、建立排便習(xí)慣等方法改善。

1、飲食調(diào)整：

膳食纖維攝入不足是便秘常見原因，每日需攝入25-30克膳食纖維。推薦食用火龍果、燕麥、奇亞籽等高纖維食物，火龍果含黑籽可刺激腸道蠕動；燕麥中的β-葡聚糖能軟化糞便；奇亞籽遇水膨脹形成凝膠態(tài)，促進(jìn)排便。晨起空腹飲用300ml溫水，可搭配一勺蜂蜜潤腸。

2、運(yùn)動促排：

久坐不動導(dǎo)致腸蠕動減緩，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動。推薦快走時(shí)配合提肛運(yùn)動，游泳時(shí)水壓可按摩腹部，太極拳的螺旋動作能帶動腸道蠕動。睡前可做"蹬自行車"仰臥動作，雙腿交替屈伸刺激結(jié)腸。

3、中藥調(diào)理：

實(shí)證便秘可用麻子仁丸含火麻仁、苦杏仁潤下通便；虛證適用黃芪湯補(bǔ)氣助運(yùn)；老年血虛便秘宜選五仁丸含桃仁、郁李仁。決明子、番瀉葉各3克代茶飲，連續(xù)飲用不超過3天。陰虛者加麥冬10克，氣虛加白術(shù)12克。

4、穴位按摩：

晨起順時(shí)針按摩腹部天樞穴臍旁2寸3分鐘，配合按壓手部支溝穴腕背橫紋上3寸。艾灸神闕穴肚臍15分鐘能溫陽通便，刮痧從大橫穴臍中旁開4寸向腹股溝方向刮拭可促進(jìn)腸蠕動。

5、習(xí)慣培養(yǎng)：

建立晨起或餐后2小時(shí)固定排便時(shí)間，采用蹲姿比坐姿更符合生理結(jié)構(gòu)。排便時(shí)雙腳踏矮凳，上身稍前傾。避免如廁時(shí)玩手機(jī)，每次排便控制在5分鐘內(nèi)，長期堅(jiān)持可形成條件反射。

便秘調(diào)理需注意每日飲水1500-2000ml，避免過量飲用濃茶咖啡。可食用核桃芝麻糊潤腸，晚餐選擇小米南瓜粥易消化。練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式，配合腹式呼吸鍛煉膈肌。嚴(yán)重便秘持續(xù)2周以上或伴隨腹痛便血，需進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。老年患者慎用刺激性瀉藥，孕婦便秘宜選用乳果糖等滲透性瀉劑。

便秘大便

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