寶媽吃什么下奶快又有營養(yǎng)

懷孕期編輯醫(yī)普觀察員

16次瀏覽發(fā)布時間：2026-02-12 10:14:53

哺乳期媽媽可通過鯽魚湯、豬蹄花生湯、黑芝麻糊、木瓜燉牛奶、五紅湯等食物促進(jìn)泌乳且營養(yǎng)豐富。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)，能同時滿足母嬰營養(yǎng)需求。

1、鯽魚湯：

鯽魚含豐富易吸收的動物蛋白和鈣磷元素，搭配通草或豆腐燉煮可提升湯水營養(yǎng)價值。魚肉中的DHA有助于嬰兒腦部發(fā)育，湯中的乳白色物質(zhì)能直接刺激乳腺分泌。建議選用新鮮鯽魚去除內(nèi)臟后文火慢燉2小時，每周食用3-4次。

2、豬蹄花生湯：

豬蹄富含膠原蛋白和彈性蛋白，與花生中的植物蛋白互補(bǔ)，能改善乳汁質(zhì)量。花生衣含鐵量高，可預(yù)防產(chǎn)后貧血。燉煮時加入少量姜片去腥，高壓鍋烹制更易釋放營養(yǎng)成分。注意撇去表面浮油以避免攝入過量脂肪。

3、黑芝麻糊：

黑芝麻含鈣量是牛奶的8倍，同時富含亞油酸和維生素E。將炒熟的黑芝麻與糯米同磨成粉，每日取30克用熱水沖調(diào)，既能補(bǔ)充能量又可增加乳汁中的不飽和脂肪酸。適合作為加餐食用，但便溏者需減量。

4、木瓜燉牛奶：

木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白質(zhì)促進(jìn)吸收，與牛奶搭配可提高鈣和維生素A的攝入。選擇青木瓜切塊后與鮮奶同燉，乳糖不耐受者可改用舒化奶。這道甜品含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制食用頻率。

5、五紅湯：

由紅豆、紅皮花生、枸杞、紅棗、紅糖熬制的傳統(tǒng)食療方，含鐵量豐富且具有補(bǔ)氣血功效。紅豆和花生需提前浸泡，煮沸后轉(zhuǎn)小火慢熬1小時，產(chǎn)后氣血不足者連續(xù)飲用一周可見效。紅糖用量每日不宜超過20克。

哺乳期飲食需注意營養(yǎng)均衡與食材多樣性，每日應(yīng)保證500ml奶制品、200g瘦肉、50g豆類及400g深色蔬菜的攝入。避免食用韭菜、山楂等可能回奶的食物，烹調(diào)時少用辛辣調(diào)料。保持每日2000ml飲水量，小口慢飲效果更佳。適當(dāng)配合乳房按摩與充足睡眠，能進(jìn)一步提升泌乳量。若持續(xù)乳汁不足，建議咨詢專業(yè)哺乳指導(dǎo)或中醫(yī)師進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。

營養(yǎng) 下奶

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