哪些微量元素適合孕婦補充呢
懷孕期編輯
醫(yī)顆葡萄
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孕婦需重點補充鐵、鈣、鋅、碘、葉酸五種微量元素，缺乏可能影響胎兒發(fā)育和母體健康。
1、鐵：
孕期血容量增加導致鐵需求翻倍，缺鐵易引發(fā)貧血。動物肝臟每周攝入100克，搭配維生素C促進吸收；紅肉每日50克；必要時在醫(yī)生指導下服用硫酸亞鐵片、多糖鐵復合物等補鐵劑。血紅蛋白低于110g/L需醫(yī)療干預。
2、鈣：
胎兒骨骼發(fā)育消耗母體鈣儲備，每日需1000-1200mg。鮮奶每天500ml，芝麻醬拌菜補充，連骨小魚每周3次。出現(xiàn)腿抽筋可選用碳酸鈣D3片、檸檬酸鈣等制劑，嚴重缺乏可能需靜脈補鈣。
3、鋅：
參與胎兒神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)建，牡蠣每次2-3只，牛肉每周3次，南瓜籽作為零食。葡萄糖酸鋅口服液適合孕吐嚴重者，血清鋅低于7.65μmol/L需治療。缺鋅可能延長產(chǎn)程。
4、碘：
甲狀腺激素合成關(guān)鍵元素，選用碘鹽每天不超過6克，每周海帶湯1-2次。尿碘中位數(shù)＜150μg/L時，需在醫(yī)生指導下使用碘化鉀補充。嚴重缺乏可能影響胎兒智力。
5、葉酸：
預防神經(jīng)管缺陷，孕前3個月至孕早期每日400μg。菠菜焯水后涼拌，蘆筍清炒保留營養(yǎng)。斯利安葉酸片、愛樂維復合維生素是常見補充劑，MTHFR基因突變者需活性葉酸。
除針對性補充微量元素外，建議孕婦保持多樣化飲食：深色蔬菜每天300克，全谷物占主食1/3，魚類每周2-3次。適度進行孕期瑜伽、散步等運動促進營養(yǎng)吸收，避免濃茶咖啡影響鐵吸收，定期產(chǎn)檢監(jiān)測微量元素水平。烹飪時注意先洗后切、急火快炒減少營養(yǎng)流失，復合維生素建議在餐后服用降低胃腸道刺激。
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