什么是腹式呼吸法?享瘦日本最流行的4大另類(lèi)減肥法

女性生活指南編輯健康科普君

443次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-28 13:33:52

日本減肥方法五花八門(mén)，或許你曾聽(tīng)過(guò)“吹氣球減肥法”，如今，有一種類(lèi)似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生，那就是ktv減重法。減肥能夠像唱歌般輕松?這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫(yī)院院長(zhǎng)福田拌男提出。

ktv減重法

做法：

其實(shí)，在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓(xùn)練課程中，腹式呼吸是極重要的要素。至于什么是腹式呼吸法?實(shí)施腹式呼吸法可于身體平躺或坐或站著時(shí)，雙手輕放于腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感覺(jué)，呼吸時(shí)，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸氣時(shí)腹部凸起，吐氣時(shí)腹部自然凹下。吐氣時(shí)，胸部肌肉放松，肩膀不要上下晃動(dòng)，吐氣時(shí)間約為吸氣時(shí)間的兩倍(每分鐘約可做4-6次)。早上起床后或睡覺(jué)前十分鐘練習(xí)最好

咖啡減重法

咖啡除了用來(lái)飲用，還能拿來(lái)減肥？運(yùn)動(dòng)選手陳純甄曾經(jīng)嘗試咖啡灌腸，事實(shí)上，日本溫泉區(qū)現(xiàn)在除了讓客人泡溫泉之外，也開(kāi)始設(shè)置咖啡泡湯池，幫助女性客人窈窕美麗。事實(shí)上，咖啡瘦身也并非不無(wú)道理，市面上抹在身上的瘦身產(chǎn)品，被公認(rèn)最有效的成分之一即是咖啡因，可別以為咖啡因只能提神，用于瘦身也是頗有效果的哩!倡導(dǎo)咖啡瘦身的日本人松井良實(shí)認(rèn)為，咖啡具有分解脂肪的作用，將身體浸泡在咖啡的酸性環(huán)境中，對(duì)于皮膚有喚醒功能，也可降低食欲繼而達(dá)到少吃的目的。

做法：

以38℃水溫進(jìn)行心臟以下的半身浴，將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之后，倒入澡盆中浸泡，浸泡時(shí)間大約是15-20分鐘。提醒，患有心血管疾病者，不妨采用間歇性泡法：先浸泡五分鐘后，起身三分鐘，再入內(nèi)浸泡，循環(huán)三次即可。

氨基酸補(bǔ)充減重法

日本藥妝店向來(lái)是減肥方法流行的具體指標(biāo)。從09年年底開(kāi)始，日本藥妝店便開(kāi)始充斥氨基酸相關(guān)產(chǎn)品，變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。為什么氨基酸成為藥妝店里的當(dāng)紅商品?原因是美國(guó)與日本學(xué)者紛紛研究發(fā)現(xiàn)了，氨基酸可以促進(jìn)人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌增加，繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒。

做法：

什么時(shí)候補(bǔ)充氨基酸最好呢?答案是睡前與運(yùn)動(dòng)后，由于人體在夜間時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。因此，在睡前補(bǔ)充氨基酸可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素，利用脂肪酸燃燒多余脂肪，在睡眠時(shí)減肥。此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質(zhì)，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運(yùn)動(dòng)后食用氨基酸，能夠讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。

迷你斷食減肥法

日本都會(huì)女性正開(kāi)始流行迷你斷食減肥法，不少日本女孩相信斷食可以減肥。據(jù)了解，實(shí)行迷你斷食法會(huì)清除體內(nèi)廢棄物，不容易長(zhǎng)青春痘、粉刺等，皮膚也變光澤且美麗。如今，許多溫泉?jiǎng)俚丶奥灭^，紛紛推出斷食減肥餐，讓女孩們利用周休二日結(jié)伴實(shí)施瘦身計(jì)劃。

做法：

中醫(yī)認(rèn)為，相較于印度苦行僧長(zhǎng)期斷食或是七日斷食，不僅危險(xiǎn)性高，饑腸轆轆的感覺(jué)往往使人不滿(mǎn)足而半途而廢，利用周末兩天時(shí)間實(shí)施迷你斷食法，能夠快速排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)，尤其是對(duì)付中廣型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末時(shí)間實(shí)施斷食。

減肥腹式呼吸

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