快速瘦小腿的15種瑜伽動作

整形美容編輯醫(yī)語暖心

86次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 06:35:00

關鍵詞： #瑜伽 #瑜伽動作

瑜伽是一種很好的減肥和健康鍛煉，預計通過瑜伽瘦腿的效果更好，那么快速瘦腿的瑜伽動作是什么呢？小邊告訴你快速瘦腿的瑜伽動作。

快速瘦小腿的瑜伽動作

1、單腿下犬式

從下犬式開始，雙腳并攏，保持雙拇指緊繃。保持左腳跟接觸地板，抬起右腿，形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡量讓右腿腳跟靠近臀部，盡量向上拉伸膝蓋。抬起頭，向左看，伸展和彎曲脊柱。盡可能靠近你的腳和頭。保持這個動作，深呼吸5次，然后放松。

2、沖刺式

從狗的風格開始，吸氣，然后從右腿到手，就像成為一名士兵一樣。彎曲身體，右臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保持右腳踝。保持重心，保持這個姿勢。如果大腿內側的負擔太重，你可以在地板上支撐一只或兩只手。

保持這個姿勢，深呼吸五次。然后用手放松支撐地板，收回右腿，用串聯(lián)瑜伽放松(四柱-上狗-下狗)，然后繼續(xù)左側。

3、側開蜥蜴式

從沖刺開始，雙手放回地上。保持右腿的位置，慢慢向右移動右膝，直到韌帶的最大耐受性。伸直手臂，緊緊地夾在胸部的兩側，就像上狗一樣。這可以幫助你保持臀部減少，提高身體的伸展性。向前看，深呼吸5次。

4、側身展式

從側開蜥蜴開始，伸直彎曲的膝蓋，穩(wěn)穩(wěn)地站著。雙腿向內收集幾英寸，靠近雙手。如果你的韌帶足夠靈活，你也可以把你的身體直接靠近右腿，把你的手放在地上。盡量保持骨盆平行于瑜伽毯的前邊緣。保持這個動作，放松，深呼吸5次。

5、單腿前屈伸展

從側展開始，雙手放在右腳兩側。彎曲前腿的膝蓋，慢慢向上伸展左腳，知道形成單腿前屈伸展。保持這個動作，或者彎曲左腿的膝蓋，以加強左腿大腿的伸展。保持雙手放在地上，或者用左臂握住左腳。試著用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋向上。保持這個動作，深呼吸5次。

6、坐前折疊單腿

放開左腿，雙手支撐地面，慢慢彎曲右膝，降低臀部，然后向前伸展左腿，直到成為坐姿。身體向前傾斜，右手繞過右脛骨的手背。右手用力支撐脛骨，使身體向前移動。試著用身體靠近大腿，深呼吸5次。

7、下犬式

雙手雙腳支撐地面，將身體抬起成倒置的“V“形狀。確保雙手和肩膀一樣寬，手指張開。腳和跨度一樣寬，腳跟向后，腳趾和臀部保持在同一平面上。放松頭部，保持這個動作，深呼吸5次。

8、伸展半橋式

從單腿下犬式開始，慢慢放下右腿，同時伸直右臂。只需將身體翻轉180度，面向上方。然后調整你的腿，讓它們平行，比你的胯部寬一點。用力支撐你的腿，抬起你的臀部，把你的手伸到遠處。堅持這個動作，深呼吸5次，看看伸展的手臂或屋頂。

9、單腿坐側轉

這個動作可以從上一個動作開始，抬起身體，然后向右扭曲。支撐右手，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這種扭曲程度合適，請保持這種動作。如果你覺得你的身體可以伸展得更多，用右手握住左手腕，把右手放在左大腿內側。保持這個動作，深呼吸5次。

10、仰臥膝蓋彎曲

仰臥，背著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳底完全著地，大腿伸直，雙手拖著頭后，慢慢抬起肩膀離地，微微扭動臉，向右傾斜。

11、仰臥踏板式

仰臥，慢慢抬起左腿離地，指向上方，右腿彎曲也從地板上抬起，保持右大腿面垂直于地板，保持這個姿勢至少15秒，在這個過程中必須保持腿直伸展。

12、俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿著地，雙臂撐在肩下，肘部彎曲90度，上臂伸直，背部伸直，面部朝下，保持這個姿勢15秒。

13、仰臥扭轉

仰臥，背著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，雙腿擺動在右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部轉向左側，另一側重復。在做這個姿勢的過程中，盡量收緊腿部，雙腳可以向后伸展和伸展小腿。

14、坐立曲腿

坐著，雙腿彎曲，腳底完全著地后，手臂支撐在背部后面，手掌著地，背部微微向后傾斜，左腳從地板上抬起，放在右膝上方，盡量伸直左腿。

15、下壓撐地式

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝和右腳趾處于水平線上，盡量向下按壓身體，使右大腿與地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳后面，支撐地面。當你試圖伸展左臂時，保持右大腿與地面平行。

對于整個背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。盡量伸展手臂，不要駝背，以擴大胸部。這種動作對收緊臀部肌肉也非常有效。

瑜伽瑜伽動作

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