更年期女性對7大營養(yǎng)素的需求比較詳細(xì) 最好了解一下

婦科編輯醫(yī)普小新

397次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-16 15:30:25

關(guān)鍵詞： #更年期 #營養(yǎng)

女性更年期后身體有老化的跡象，此時必須充分補充很多重要的營養(yǎng)物質(zhì)。否則，健康可能會受損，疾病的發(fā)病率也會提高，對人體健康不利。那么，到了更年期女性需要補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢？

1、雌激素

對于女性來說補充足夠的雌激素是很重要的，可以攝取外源雌激素，常見的豆類食物含有很多雌激素，這種物質(zhì)補充足以保持女性激素水平的正常狀態(tài)，防止身體老化。因此，更年期女性可以適當(dāng)多補充植物雌激素。

2、蛋白質(zhì)

女性到更年期后，蛋白質(zhì)應(yīng)該充分補充，蛋白質(zhì)是維持正常生命活動的營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)提供不足，身體抵抗力下降的可能性明顯提高。因此，有必要補充足夠的蛋白質(zhì)來保持身體的正常狀態(tài)。

3、鈣質(zhì)

到了更年期女性應(yīng)該補充足夠的鈣質(zhì)，因為更年期到了之后女性雌激素分泌量減少，有可能會導(dǎo)致身體對鈣質(zhì)的吸收能力下降，這樣女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率會增高。如果能夠補充足夠的鈣來維持骨骼的健康狀態(tài)，那么就有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、維生素C

到了更年期女性的抵抗力可能會下降，或者抵抗力薄弱引起疾病，重要的是補充足夠的維生素C。維生素C可以從蔬菜水果中獲得，補充這種營養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)健康，維生素C的獲得充分有助于抵抗力的提高。

5、維生素D

女性更年期后，可適當(dāng)補充維生素D。維生素d的獲得足夠促進(jìn)人體對鈣的吸收，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。否則，維生素d長期不足，鈣的吸收速度慢，容易出現(xiàn)缺鈣。

6、鐵元素

到了更年期需要補充足夠的鐵元素，鐵元素補充足以改善貧血的表現(xiàn)。很多女性到了更年期之后，身體開始出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，缺乏營養(yǎng)物質(zhì)可能會導(dǎo)致貧血。因此，需要補充足夠的鐵元素來維持身體健康狀態(tài)。

7、維生素A

更年期女性對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量更大，需要及時補充，尤其是維生素A需要及時補充。維生素A在人體中扮演著重要的角色，還能保護(hù)人的眼睛。到了更年期視力可能會下降，為了防止眼睛的病變，應(yīng)該適當(dāng)補充維生素a。

更年期營養(yǎng)

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