上班族得了頸椎病嗎？九招保健操還是健康的脖子
骨科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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頸椎病是許多上班族的職業(yè)病之一。上班族如何保健自己的脖子？鍛煉是一個很好的方法。讓我們嘗試9次頸部保健操作。
第一節(jié):仰臥床。后頭用力按枕頭(枕頭不要太軟，也不要太高，10~15厘米)，翻身俯臥，額頭用力按枕頭。呼吸必須保持均勻。
第2節(jié):俯臥，抬起頭，盡最大努力，保持這個姿勢15秒左右。其次，分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這個動作，脖子向身體的兩側(cè)伸展。
完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，雙腳平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成以下動作。
第3節(jié):脖子向前探，下巴靠近胸部，大幅度抬起頭，連續(xù)做2~6次。
第4節(jié):肩關(guān)節(jié)從前到后連續(xù)進行圓形動作，反向從后到前進行圓形動作，注意速度不要太快，重復(fù)4次到6次。
第5節(jié):從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，反方向旋轉(zhuǎn)，2~6次。
第6節(jié):頭向左偏，靠近左肩，改變方向，重復(fù)4~6次。
第7節(jié):右手側(cè)向上舉，越過頭頂觸摸左耳，左手以同樣的姿勢觸摸右耳，連續(xù)4次。
第8節(jié):模仿自由泳動作:手臂伸直，肩關(guān)節(jié)為軸，手臂向前繞6次，然后向后繞6次。
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