蛋白粉健身后多久喝

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蛋白粉最好在健身后半小時(shí)喝，可有效修復(fù)健身時(shí)受損的肌肉組織，幫其恢復(fù)和生長(zhǎng)。如果超過(guò)半小時(shí)，效果會(huì)大打折扣。另外，健身前喝蛋白粉也能有效預(yù)防健身時(shí)肌肉溶解，而建設(shè)后喝除了修復(fù)肌肉，還可讓肌肉轉(zhuǎn)化為合成狀態(tài)，能促進(jìn)肌肉的快速增長(zhǎng)。

蛋白粉是由提純后的大豆蛋白、酪蛋白等蛋白復(fù)合加工制成的產(chǎn)品，其主要功效是為人體提供蛋白質(zhì)，所以不少健身愛好者都喜歡在健身期間喝蛋白粉。那蛋白粉健身后多久喝效果最好？
　　一、蛋白粉健身后多久喝
　　蛋白粉在健身訓(xùn)練半小時(shí)后喝效果最好，因?yàn)檫@時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以快速修復(fù)因強(qiáng)度訓(xùn)練而受損的纖維肌肉，使肌肉組織修復(fù)后慢慢生長(zhǎng)。雖然健身超過(guò)半小時(shí)后食用也有一定效果，但相較于半小時(shí)時(shí)，效果會(huì)減弱。另外，對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大的健身愛好者，可以每日適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的需求量，且不用太拘泥于健身前后食用時(shí)間，平時(shí)也可通過(guò)口服蛋白粉來(lái)補(bǔ)充機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)。
　　二、蛋白粉健身前后喝的好處
　　1.健身前喝的好處
　　在健身前半小時(shí)喝蛋白粉，可在訓(xùn)練過(guò)程中就有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，且提高機(jī)體氨基酸水平，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成肌肉分解。
　　2.健身后喝的好處
　　在訓(xùn)練過(guò)程中，身體就如同海綿一樣，需要通過(guò)各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充肌肉所需的能量。如果想要健身快速增長(zhǎng)肌肉，就應(yīng)當(dāng)將促肌肉增長(zhǎng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)補(bǔ)充到位。這樣肌肉就會(huì)因訓(xùn)練分解而轉(zhuǎn)化為合成肌肉的狀態(tài)，這對(duì)肌肉的增長(zhǎng)大有幫助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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