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高考前如何緩解焦慮

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幾乎每個考生都會出現(xiàn)高考前焦慮，面對這種情況考生就要做好考前復(fù)習，對自己進行心理暗示，多聽些放松的音樂，保證充足的睡眠，多運動，學會合理的情感宣泄，以此來緩解焦慮情緒。

1、運動減壓法
　　科學的安排生活節(jié)奏，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，適量運動有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力，緩解焦慮情緒。運動時間可以稍長一些，一般1～2小時之間，根據(jù)體力狀況而定。運動方式最好選擇游戲性的運動項目，如乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等，以促進大腦興奮灶的轉(zhuǎn)移，加強對腦內(nèi)焦慮興奮灶的抑制。

2、放松呼吸
　　調(diào)整呼吸，適當減慢呼吸的頻率，能有效緩解緊張焦慮情緒?？梢晕鼩獾臅r候數(shù)數(shù)，從1數(shù)到5，呼氣的時候同樣從1數(shù)到5，這樣大概就是10秒鐘，那么60秒鐘大約就是6個呼吸，這樣重復(fù)幾分鐘可以有效緩解緊張焦慮的情緒。

3、心理暗示
　　考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示。基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，相信自己，一定能考好”等來暗示自己，給自己樹立信息，緩解因不自信而導(dǎo)致的焦慮情緒。

4、音樂調(diào)節(jié)
　　高考之前焦慮還可以聽一些音樂來放松自己，一邊復(fù)習一邊聽著舒緩的音樂，能夠讓復(fù)習的狀態(tài)變得更好，應(yīng)該選擇輕音樂或者古典音樂，播放的音量不宜過大。
　　5、保證睡眠
　　每天要保證7～8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。
　　6、情感宣泄
　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的焦慮。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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