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權(quán)威問答

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心率達(dá)到多少才是有氧運(yùn)動(dòng)
病情描述:
我身體肥胖，所以我想做有氧運(yùn)動(dòng)減肥。聽說做運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的心率才能算是有氧運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)問心率達(dá)到多少才是有氧運(yùn)動(dòng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    心率達(dá)到最大心率的60%-80%才是有氧運(yùn)動(dòng)，具體數(shù)值受年齡、基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體能水平等因素影響。

    1、年齡因素：

    最大心率通常為220減去年齡，年輕人有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間較高，老年人需適當(dāng)降低。

    2、基礎(chǔ)心率：

    靜息心率較高者，有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，避免超過安全范圍。

    3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

    中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)60%-70%最大心率，高強(qiáng)度有氧可達(dá)70%-80%，但需循序漸進(jìn)。

    4、體能水平：

    長(zhǎng)期鍛煉者心臟功能增強(qiáng)，相同心率下運(yùn)動(dòng)效率更高，可適當(dāng)提高目標(biāo)區(qū)間。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，結(jié)合主觀疲勞感受調(diào)整強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)過量或不足。

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