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肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重,具體方案需根據(jù)個(gè)體代謝狀況制定。
減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議采用地中海飲食模式,控制每日總熱量在合理范圍。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。
通過(guò)記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)等方式建立健康習(xí)慣,必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)改善情緒性進(jìn)食行為。
對(duì)BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者,可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者需評(píng)估代謝手術(shù)指征。
減重過(guò)程中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體成分變化,避免極端節(jié)食,保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,長(zhǎng)期維持健康生活方式。
肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重,具體方案需根據(jù)個(gè)體代謝狀況制定。
減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議采用地中海飲食模式,控制每日總熱量在合理范圍。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。
通過(guò)記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)等方式建立健康習(xí)慣,必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)改善情緒性進(jìn)食行為。
對(duì)BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者,可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者需評(píng)估代謝手術(shù)指征。
減重過(guò)程中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體成分變化,避免極端節(jié)食,保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,長(zhǎng)期維持健康生活方式。