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減肥期間三餐可適量吃燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋(píng)果等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案，配合運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康減重目標(biāo)。

一、食物

1、燕麥

富含膳食纖維增加飽腹感，建議選擇無(wú)糖原味燕麥作為主食替代品，搭配牛奶或酸奶食用。

2、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源且脂肪含量低，水煮或烤制方式可保留營(yíng)養(yǎng)，每餐建議攝入約掌心大小分量。

3、西藍(lán)花

低卡路里高纖維蔬菜，含有維生素C等微量元素，清蒸或白灼能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4、蘋(píng)果

果膠成分有助于延緩糖分吸收，建議在兩餐之間食用完整水果而非果汁，每日不超過(guò)200克。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)藥物，適用于肥胖癥患者，可能引起油性便等消化道不良反應(yīng)。

2、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，需皮下注射使用，常見(jiàn)副作用包括惡心嘔吐等胃腸道反應(yīng)。

3、二甲雙胍

改善胰島素敏感性藥物，可能引發(fā)腹瀉，腎功能不全患者禁用。

減肥期間需保持每日飲水1500毫升以上，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免極端節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。